Spartangear PT vklo 8 - Valmistunut personal trainer

Niin se kevät hurahti ohi nopeammin kuin olisin koskaan voinut kuvitella. Viime viikonloppuna putkahti Turun TFW:ltä parisenkymmentä toiminnallisen harjoittelun personal traineria. Ilokseni voin todeta olevani yksi heistä!
Viimeinen viikonloppu oli aikamoinen prässi, sisältäen opetusnäyttöjä, harjoitusasiakkaan ohjaamista, teoriakokeen, Spartanin kuntotestin sekä tekniikkanäyttökokeen. Jotta viimeinen koettelemus ei olisi liian helppo, mukana oli myös potkunyrkkeily- ja joogakokeilut sekä sunnuntain bootcamp-treeni Ruissalon rannassa.

Lauantai-aamuna herätessäni olin aivan todella jännittynyt. Odotin päivää jo innolla, mutta samalla vatsassa velloi sellainen pelonsekainen jännityksen tunne. Mitä jos mokaan? Entä jos kaikki menee pieleen ja en pääsekään läpi? Päätin kuitenkin ottaa epäilyksistä niskalenkin ja kääntää ajatteluni muotoon minä onnistun, se menee varmasti tosi hyvin. 
Ensimmäisenä aamulla meillä oli opetusharjoituksia: Opetimme koulutuksessa harjoiteltuja tekniikoita toisillemme ohjaajan valvovan silmän alla. Nämä olivat oikein hyvää kertausta ja kaverilta sai hyvät viimeiset vinkit seuraavan päivän opetusnäyttöön. Harjoitusten jälkeen pääsimme lajikokeilujen pariin. Jooga oli itselleni jo tuttua, mutta potkunyrkkeily pääsi yllättämään! Vitsi miten kivaa! Ja aivan älyttömän hikistä puuhaa. Jälkeenpäin mietittynä en kertaakaan vilkaissut kelloa tuon tunnin aikana. Ehkä kouluttajamme olivatkin ovelia ja buukkasivat tuon lajikokeilun sinne lähinnä lievittämään meidän jännitystämme? Who knows.

Ruokatauon jälkeen alkoikin koko viikonlopun jännittävin osuus: Harjoitusasiakkaan ohjaaminen. TFW:lle ilmestyi joukko meille entuudestaan tuntemattomia treenaajia, kaiken kokoisia ja erilaisilla kuntoilutaustoilla. Sieltä valitsimme satunnaisesti yhden asiakkaan, jolle teimme alkuhaastattelun, liikkuvuuskartoituksen, tekniikkatsekkauksen ja vedimme lopputreenit asiakkaan toiveiden mukaan. Itselleni sattui aivan mielettömän ihana asiakas, joka oli ihan terästä! Kävimme läpi kyykyn ja maastavedon tekniikkaa, sekä teimme tehokkaan kuntopiiriharjoittelun treenin lopuksi. Asiakas oli tyytyväinen ja koko ohjauksesta jäi todella hyvä mieli!
Jännittävintä oli koko tapahtuman ennalta-arvaamattomuus. Tuntemattomat ihmiset, joiden odotuksia ei saanut tietää etukäteen. Treenikin siis suunniteltiin ohjauksen lomassa. Pientä paineensietokykytestiä siis!

Harjoitusasiakkaan jälkeen saimme palautteet, joiden jälkeen oli aika mennä kotiin lepäämään - ja tankkaamaan. Sunnuntai tulisi nimittäin olemaan niin fyysisesti kuin henkisestikin rankka päivä. Yritin syödä paljon illan aikana, mutta melko hektisen päivän jälkeen ruokahalu oli vähän kateissa. Banaania, puuroa ja riisikakkua vain nassuun, jotta seuraavan päivän suorituskyky olisi turvattu.


Sunnuntaimme alkoi teoriakokeella. Jostain syystä en osannut jännittää sitä ollenkaan, vaan fiilis oli varma ja luottavainen. Kokeessa oli oikein/väärin -väittämiä, erilaisia kysymyksiä anatomiasta sekä kuvia, joista piti korjata virheellinen tekniikka. Hyvin meni vaikka itse sanonkin!
Teoriatentin jälkeen pääsimme ihan hullun Spartanin kuntotestin pariin. Sain ensin katsoa kauhulla vierestä, kun parini veti itsensä piippuun. Sen jälkeen tuli minun vuoroni. Testissä oli 3min leuanvedot, 3min punnerrukset, 3min istumaannousut ja 3min viivajuoksut. Liikkeiden välissä oli vain minuutin tauot, joten syke pysyi ylhäällä koko kuntotestin ajan. Leuanvetojen ja punnerrusten suhteen petyin hieman, mutta istumaannousujen ja viivajuoksujen hyvä tulos kohensi mielialaa nopeasti.
Lyhyen tauon jälkeen siirryimme opetusnäytön pariin. Opetimme parin kanssa vuorotellen tekniikoita toisillemme, aina kahvakuulailusta päälläseisontaan ja maastavetoon. Kouluttajamme Antti kierteli joukossamme vahtien haukan lailla oikeaa tekniikkaa ja opetuksen tasoa. Opettamisen lisäksi meidän piti myös osoittaa oman tekniikkamme olevan kunnossa - luvassa oli siis vielä nostokoe!
Näytettävät tekniikat olivat kahden käden heiluri ja yhden käden heiluri kahvakuulalla, päälläseisonta ja käsilläseisonta. Kahvakuulaliikkeissä puristusvoima meinasi vähän pettää ja 1,5 minuutin kohdalla kuula pääsikin putoamaan maahan. Äkkiä vaan kuula takaisin käteen ja jatkamaan! Päälläseisonta ja käsilläseisonta olivat melko helppoja nakkeja, joten olin iloinen näiden osumisesta tekniikkakokeeseen.

Vaikka luulisi näinkin pitkän päivän olevan jo pulkassa, niin ehei, jatkoimme vielä matkaa Ruissalon rantaan. Siellä meitä odotti Antin vetämä taistelijoiden bootcamp -treeni. Treenissä muun muassa kannoimme, työnsimme ja vedimme kaveria, teimme varmaan miljoona punnerrusta, kyykkäsimme, juoksimme ja painimme. Treeni jatkui odotetusti myös meressä eli saimme Antin sanoin "spartalaisen kasteen".
Treeni oli rankkuudestaan huolimatta yksi koko koulutuksen parhaista - tai ehkä juuri siksi! Olo oli niin helpottunut kaikkien teoriaosuuksien ja käytännönkokeiden jälkeen, että tunsin itseni melkein voittamattomaksi. Oli mielettömän hienoa tehdä porukalla moinen suoritus. Me jaksoimme koko kevään, miksi emme siis jaksaisi vielä yhtä treeniä?

Bootcampin jälkeen meitä odotti lämmin sauna, grilliruoka ja rentoutuminen. Tässä kohtaa oli vielä vaikea ymmärtää, että tämä oli oikeasti tässä. Haikeus iski pintaan vasta ensimmäisten hyvästien kohdalla: Pienissä ryppäissä porukka alkoi valua kohti omia kotipaikkakuntiaan. Taisi siinä muutama kyynelkin vierähtää...
Olen valtavan kiitollinen tästä koulutuksesta ja meidän tiimistä, jonka parissa sain kevääni viettää. Heistä muodostui minulle yksi iso viikonloppuperhe! Me jatkamme nyt eri teillä, jokainen omanlaisenaan ammattilaisena. Lopulliset hyvästit nämä eivät kuitenkaan olleet, vaan tulemme tekemään yhteistyötä varmasti jatkossakin. Kiitos teille kaikille, olette <3

Kuten kuvistakin näkyy, hymyä ja naurua ei treenistämme puuttunut! :)
Nyt matka jatkuu siis valmistuneena toiminnallisen harjoittelun personal trainerina. Voin ehkä olla valmistunut, mutten koskaan valmis! Opiskelen ja kehityn jatkuvasti yhä paremmaksi ammattilaiseksi. Seuraava etappi on vielä mysteeri, jännittävää mitä tulevaisuus tuo tullessaan! 

Spartangear PT vklo 7 - Ensiapukoulutus ja mentaalivalmennusta

Olisi aika kertailla seitsemännen koulutusviikonlopun saldoa! Lauantaina pääsimme perehtymään hätäensiavun saloihin Petri Salmisen johdolla. Sunnuntain teemana oli puolestaan mentaalivalmennus osana elämäntapa- ja urheiluvalmennusta, kouluttajana Harri Gustafsberg. Erittäin mielenkiintoisen ja erilainen koulutusviikonloppu, tärkeää ja herättelevää asiaa!

Lähtötilanne lauantain ensiapukoulutukselle oli melko heikko, sillä viimeksi olen käsitellyt ensiapuun liittyviä seikkoja partioleirillä vuonna nakki ja papu. Ensiaputaidot ovat tärkeitä jokaiselle, sillä koskaan ei voi tietää milloin hätätilanne tulee omalle kohdalle. Tämän vuoksi koulutuspäivä tuli enemmän kuin tarpeeseen: Nyt on paljon varmempi olo omista auttamistaidoista! Lauantain aikana kävimme läpi yleisimmät vaaratilanteet, mitä niissä tulee tehdä ja mitä ei missään nimessä tehdä. Mistä tunnistat sydänkohtauksen? Entä aivoverenvuodon? Käytännön osuudessa pääsimme lisäksi harjoittelemaan paineluelvyttämistä sekä kylkiasentoon kääntämistä parin kanssa. Tärkeimmäksi pointiksi nousi, ettei auttamista saa liiaksi pelätä, sillä nopealla reagoinnilla pelastetaan ihmishenkiä.
Kouluttajamme Petri oli myös aivan huikea persoona, nauroimme välillä ihan kippurassa hänen jutuilleen... Petri herätti myös minussa valtavan kunnioituksen: Hän on kouluttautunut usealla alalla varsinaiseksi moniosaajaksi, tekee vaativaa pelastustyötä ensihoitoyksikössä, pyörittää useita yrityksiä, omistaa mielettömän positiivisen asenteen, on perheellinen ja vielä treenaa kovaa! Aikamoinen tapaus. Ihan hirveästi kuvamateriaalia ei kyseisestä koulutuspäivästä ole, sillä diat sisälsivät melko paljon realistista materiaalia. Toisinsanottuna siis näin verikammoisena teki hieman pahaa. Yksi vinkki jäi mieleen: Käyttäkää pyöräilykypärää!

Sunnuntaina hypättiinkin sitten ihan erilaisen aihepiirin pariin. Perehdyimme Harri Gustafsbergin ohjaamana mentaalivalmennukseen. Kyseinen valmennuksen osa-alue on kiehtonut minua jo pitkään, joten odotin koulutuspäivää todella innolla! Pohdiskelimme muun muassa mielen vaikutusta elämäntapamuutoksen taustalla. Kuinka suuri osa mielen mukana pysymisellä onkaan pysyvien muutosten aikaansaamiseksi? Itse arvioisin että melkoisen suuri. Jos yritämme muuttaa liian paljon kerralla, teemme muutoksia joita emme oikeasti halua tai motivaatio muutokseen tulee muualta kuin itsestä, on turha odottaa uusien tapojen jäävän pysyviksi. Hyvällä valmentajalla tulee olla kyky valmentaa asiakasta paitsi fyysisesti, myös psyykkisesti.
Luennon lisäksi kokeilimme myös käytännössä perusrentoutusharjoitusta hengityksen tahtiin. Harjoitus oli todella rentouttava, mutta samalla virkistävä breikki intensiiviseen opiskeluun! Käytännönharjoitteluna pääsimme myös todistamaan mielen vaikutusta painonnostossa. Kurssikaverimme Johanna oli koekaniinina, testiliikkeenä toimi penkkipunnerrus. Tietyillä hengityskaavoilla, keskittymisellä ja visualisoinnilla raudan sai tuntumaan kevyemmältä. Ero oli kuulemma todella selkeä!
Harri oli jälleen yksi todella asiantunteva kouluttaja, mistä näitä inspiroivia ihmisiä oikein ilmestyy? Otin hänet heti seurantaan facebookissa, todella mielenkiintoisia postauksia! Harrin luennoinnissa minua innosti erityisesti faktatieto: Mikään ei perustunut mututietoon vaan väitteiden pohjalla oli tiukan tieteellistä faktaa. Tiede ei ole ainoa tapa selittää asioita, mutta tällä hetkellä se on paras, Harria lainatakseni!

 

Tänään alkaisi viimeinen loppurutistus. Harjoitusasiakkaat, opetusnäytöt, teoriatentti, kuntotestit, nostokokeet ja bootcamp. Hiki tulee jo ajatuksestakin! Wish me luck, meitsi on kohta valmis PT! :)

Spartangear PT vklo 6 - Toiminnallista treeniä ja opettamista

Kuten jo viime postauksen lopussa mainitsinkin, kuudes koulutusviikonloppumme oli fyysisesti todella rankka. Kroppa sai paljon uudenlaista ärsykettä, jonka vuoksi treeninjälkeiskolotukset olivat ihan omaa luokkaansa. Viikonloppu oli kooste monista erilaisista toiminnallisen harjoittelun tekniikoista. Antti Nurmen johdolla kertasimme kahvakuulatekniikoita sekä bodyweight harjoitteita. Räjähtävän loikkatreenin saloihin meidät johti entinen yleisurheilija ja nykyinen kamppailu-urheilija Joni Mattila. Leka- ja rengasflippitekniikoista sekä opetusharjoituksista vastasi Ville Rintala, kun taas levypainokertauksesta vastasi huikea kurssikaverimme Johanna Forsström!

Oli todella kivaa päästä ihan vain kertailemaan tekniikoita hieman tutumpien harjoitteiden parissa. Tässä koulutuksessa tulee nimittäin valtavan paljon uutta tietoa ja omaksuttavaa, että viikonloppujen jälkeen pää on ihan täynnä infoa! Harjoittelimme jälleen myös tekniikoiden opettamista, mikä on äärimmäisen hyödyllistä tulevaa ohjaamista varten. Kun muutaman (kymmentä) kertaa järkeilee, selittää ja opastaa jonkin liikkeen, tulee se myös luontevammin ulos asiakastilanteessa!

Bodyweight-harjoittelun keskivartaloliikkeitä, kaverin kantamista ja loikkatreeniä siirryimme treenailemaan läheiselle urheilukentälle. Ai että treeni maistui raittiissa ulkoilmassa auringon paistaessa! Alkulämmittelyn ohessa muun muassa kannoimme neljän poppoissa kaveria ympäri juoksurataa. Joukkueemme Team Kääpiöt oli tietysti nopein ja taatusti kilpailuhenkisin...
Oli hauska huomata, miten hyvän treenin saa aikaan ilman mitään erityisiä välineitä! Kaveria kantamalla, työntämällä, vetämällä ja nostelemalla saa aikaan jo aikamoiset hapotukset jalka- ja vatsaosastolle. Tähän kun lisää erilaiset loikat, hypyt, kyykyt, punnerrukset ja leuanvedot, aletaan olla koko vartalon kattavan treenin äärellä! Porukalla homma on myös taatusti hauskaa, sen verran nauratti olla toisten kannettavana.

Kakkospäivänä ei tosiaan ihan hirveästi naurattanut, sillä lihaskivut olivat melko infernaaliset. Yritin ottaa loikat vähän kevyemmin, sillä räjähtävät pomput kuormittavat tottumatonta elimistöä melko paljon. Ilmeisesti kuitenkin epäonnistuin tässä tavoitteessani, sillä sunnuntaina jalan nostaminenkin oli haastavaa!
Sunnuntai-aamupäivän teemana oli toiminnallinen harjoittelu, tarkemmin sanottuna lekalla lyöminen sekä renkaiden flippaaminen. Ihan supersiistiä puuhaa ja kovaa treeniä! Lekalla lyöminen yhdistää kaikkien keskivartalon lihasten työskentelyn yhdeksi liikkeeksi: Keski- ja ylävartalon kierrolla kohotetaan leka ylös, suoran vatsalihaksen työllä puolestaan rutistetaan mojova isku moukaroitavaan kohteeseen (tässä tapauksessa traktorin renkaaseen). Syvät vatsalihakset ovat tietysti mukana koko liikkeen ajan ylläpitäen selän hyvää asentoa ja tukea!
Rengasflippi oli myös ihan tosi hauska kokemus. Ei ikinä uskoisi, kuinka paljon tämmöinenkin kirppu pystyy kierittämään. Renkaat olivat nimittäin 120kg ja 150kg. Oikealla tekniikalla ja kurssikaverien valvovien silmien avulla tuo isompikin rengas liikkui meillä kaikilla melko mutkattomasti!
Tälle porukalle on aika turha esitellä "leikkimielistä" kilpailua. Saimme oikein kunnon kisat aikaan renkaiden flippaamisessa: Parkkipaikan päästä toiseen ja takaisin, the faster the better. Tiimihenkeä ja sisua löytyy, siitä täydet kymmenen pojoa!

Iltapuolella päivää porukka alkoi olla jo melko valmista kauraa. Puristimme kuitenkin vielä levytankotekniikoiden kertauksen ihanan Johannan johdolla! Kertasimme maastavedon, sumomaastavedon ja kyykyn tekniikat sekä perehdyimme vielä Johannan opastuksella leuanvedon saloihin. Johanna itse kilpailee voimanostossa, joten hän oli omiaan antamaan muutamia tipsejä sekä omien hankaluuksien voittamiseen että liikkeiden ohjaamiseen.

Vaikka viikonloppu olikin yksi raskaimmista, oli se myös erittäin palkitseva. On aina välillä hyvä testailla omia rajoja, jotta muistaa sitten haastaa itseään myös yksin treenatessa! Kun uskoo itseensä, voi siirtää vuoria. Tai ainakin megaisoja traktorin renkaita!
En voi uskoa että meillä on enää kaksi viikonloppua jäljellä. Tänään saamme suorittaa EA-koulutuksen ja huomenna perehdymme mentaalivalmennuksen saloihin. Mielenkiintoinen ja todella tärkeä koulutuskerta siis tulossa!

Spartangear PT vklo 5 - kehonhuoltoa ja urheiluvammoja

Viidennen koulutusviikonlopun meille piti jo anatomian osuudesta tuttu Petri Halonen. Erittäin antoisa viikonloppu piti sisällään erilaisia kehonhuoltotekniikoita, lihastasapainokartoituksen sekä perustiedot urheiluvammoista ja niiden ehkäisystä.

Aloitimme heti tuttuun tapaan lämmittelyllä - miksipä sitä nyt aloittaisi päivän istumalla luennolla? Palauttelimme mieleen alkulämmittelyn peruselementit, kertailimme lihaskalvoketjujen perusharjoitteet ja saimme siten veren virtaamaan. Tämän jälkeen aloitimme koko kehon läpikäymisen foam rollerilla ja triggerpallolla.

Ja se teki kyllä kipeää. Kun oli edellisenä päivänä matkustanut 6 tuntia, huusivat jalat armoa kohdatessaan foam rollerin, kidutuspallosta puhumattakaan. Voin kuintenkin kertoa, että kireydet lähtivät vetelemään siinä rullaillessa! Olimme sitä paitsi kaikki yhtä tuskaisen näköisiä, en ollut ainoa juminen.
Rullailussa on ideana helpottaa lihaskalvoketjujen liukumista suhteessa toisiinsa. Kun kiristävä kohta kalvoketjusta saadaan auottua, paranee samalla koko ketjun liikkuvuus. Tämä selittää muun muassa sen hassun faktan, että jalkapohjien hierominen saattaa parantaa eteentaivutusta jopa useita senttejä! Foam rollerilla voi lihaskalvoketjujen käsittelyn lisäksi myös parantaa lihasten ja sidekudosten aineenvaihduntaa vilkastuttamalla verenvirtausta sekä lymfanestekiertoa edistämällä maitohapon poistumista lihaksista. Toisinsanoen rullailun voisi katsoa edistävän palautumista ja lisäävän liikkuvuutta. Lisäksi se voi toimia (kevyesti tehtynä) myös oivallisena rentoutuskeinona: Kehonhuollolla on saadaan laskettua sympaattisen hermoston aktiivisuutta ja palautettua kehoa lähemmäs lepotilaa.

Urheiluvammojen osalta kävimme läpi vain yleisimmät. Personal trainerin työn kannalta oleellisempaa on kuitenkin vammojen ennalta ehkäisy: Hyvä harjoitusohjelma, liikkujan liikerajoitusten havaitseminen ja korjaaminen, huolellinen lämmittely ja lihashuolto.
Mieleeni jäi erityisesti eräs dia, jossa eriteltiin hyvin eri kehonosien tarpeet. Esimerkiksi nilkka, lonkka, ranteet sekä rintaranka kaipaavat ensisijaisesti toiminnallista liikkuvuutta. Tällä tarkoitetaan, että nivelet ovat riittävän liikkuvia päivittäisten toimien/treenien suorittamiseen. Mikäli vaikkapa nilkka ei ole riittävän liikkuva, kompensoidaan liike yleensä jostain muualta. Pidemmällä aikavälillä saattaa kehittyä haitallisia liikemalleja, pahimmassa tapauksessa vammoja.
Polvi, lanneranka ja kyynärpäät puolestaan vaativat usein lisää stabiliteettia eli vakautta. Useimmiten tämä saadaan aikaan vahvistamalla niveltä ympäröiviä lihaksia sekä harjoittamalla liikehallintaa kyseisten nivelten alueella.
Kaularanka puolestaan vaatii toiminnallisen liikkuvuuden ja stabiliteetin yhdistelmää. Sen tulee siis olla sekä hyvin liikkuva mutta tuettu. Tähän vaikuttaa oleellisesti pään asento sekä sijoittuminen kaulaan nähden: Usein toimistotyötä tekevillä pää työntyy eteen, aiheuttaen suuren paineen kaularankaan. Niskalihasten venyttämisen sijaan niitä tulisikin ennemmin vahvistaa!
Olkanivel on hieman haasteellinen rakenteensa vuoksi. Lavan stabiliteetin tulisi olla hyvä, samoin olkanivelen toiminnallisen liikkuvuuden. Olkanivel vaatii kaularangan tavoin siis sekä liikkuvuutta että tukea.

Teimme myös useita vetokuminauhoilla toteutettavia aktiivisia liikkuvuusharjoitteita. Vetokumin avulla niveleen saadaan joko lisätukea tai liikkumatilaa, riippuen hieman vedon suunnasta. Omiksi lemppareikseni nousivat lonkan ja nilkan liikkuvuusharjoitteet! Yllä olevassa kuvassa demonstroin nilkan liikkuvuusliikettä Petrin valvovan silmän alla. Hyvää nilkan liikkuvuutta tarvitaan muun muassa sujuvaan kyykkyyn ja rullaavaan juoksuun!
Jos nilkkasi liikkuvuudessa on parannettavaa, testaa oheinen nilkkaharjoite: Nappaa keskivahva vetokumi kiinni tukevaan tolppaan ja kierrä toinen pää nilkkaasi. Kumi saa kiristyä kunnolla eli veto taaksepäin on melko napakka! Lähde sitten pumppaamaan nilkkaa koukkuun ja suoraksi, sekä suoraan eteen että kaarella sisä- ja ulkosyrjän kautta. Jatka tällä tavoin muutama minuutti.
Jo yhdellä kerralla sain palautettua suuren osan kökön vasemman nilkkani liikkuvuudesta! Aika siistiä, eikö?

Seuraavaksi luvassa on viime viikonlopun koulutuksen summausta: Kahvakuulan kertailua, leka- ja rengasflippitekniikoita, loikka- ja porrastreeniä sekä levytankokertausta. Aikamoinen rääkkiviikonloppu, vieläkin lihaksissa tuntuu!

Treeniä, lepoa, töitä, opiskelua

Siltä on näyttänyt viimeisen kuukauden kalenteri. Tällä hetkellä istun junassa Tampereen rautatieasemalla. Suuntana jälleen kerran Turku ja pt-opinnot. Tässä istuskellessani ajattelin kirjoitella hieman kuulumisia pitkästä aikaa.

En haluaisi sanoa että on ollut kiire. Siitä tulee heti niin negatiivinen kaiku! Ennemmin voisin sanoa, että tekemistä on riittänyt. Ohjauksia on ollut vaihtelevia määriä, siinä viidestä kolmeentoista. Oma personal trainer -toiminta starttaa kunnolla kesän alussa, senkin valmisteluun on uponnut hetki jos toinenkin! Opiskeluun olen laskenut mukaan sekä pt-opinnot että kandintyöhön liittyvät luku-urakat. Kandiseminaari tulikin jo pidettyä viime viikolla, mikä olia aivan valtavan suuri helpotus. En nimittäin jännitä mitään niin paljon kuin ihmisten edessä puhumista! Itse kandintyössä on vielä hippusen korjauksia ja pohdinnan kirjoittelua jäljellä. Ei siis paljon enää, vielä hetken kun jaksaa tiristää niin hommat ovat purkissa.
Kesäksi on myös suunnitteilla vaikka mitä jännää. Älkää siis ristiinnaulitko minua, jos postaukset ovat hieman lyhyempiä tai niitä tipahtelee hieman harvemmin. Tahdon kirjoitella myös teille aina kun joku sopiva aikaikkuna ilmenee!

Nyt hörppäisen vihoviimeiset tilkat kylmettyneestä junakahvista ja alan lukea kirjaa. Ihanaa viikonlopun alkua just sulle!
P.s Kuvassa pientä vinkkausta seuraavasta reseptistä. Mitähän se voisi olla? ;)

Millainen on hyvä personal trainer?

Eilisen huikeat asiakkaat korkeakoululiikunnan Sykettä-trainer palvelussa saivat minut pohtimaan personal trainerin ammattia ja ominaisuuksia. Ohjauksien jälkeen fiilis oli aivan älyttömän hyvä koko päivän! Minulle vahvistui entisestään, että personal trainerin työ on juuri minua varten. Haluan kehittyä yksilövalmennuksessa niin pitkälle kuin voin, yhä paremmaksi ammattilaiseksi.
Myös pt-koulutuksen etenemisen myötä olen alkanut muodostaa yhä vahvemmin omaa näkemystäni hyvästä valmentajasta. Minkälaisia ominaisuuksia hyvällä valmentajalla on, miten hän kohtelee asiakkaita, minkälainen asenne on loistavalla trainerilla?

Mielestäni hyvä valmentaja on asiantunteva ja kouluttautunut. Tekniikat ovat hallussa ja harjoittelussa turvallisuus on keskeisenä lähtökohtana. Miten asiakas voisi kehittyä, jos hän on kokoajan rikki? Harjoittelun suunnittelussa huomioidaan kuntotason ja liikkuvuuden lisäksi myös muu elämä, eikä viiden lapsen yksinhuoltajalle lyödä kymmentä treeniä viikkoon.

Näkemys hyvinvoinnista on kokonaisvaltainen ja laaja. Hyvä valmentaja oikeasti ymmärtää, mihin juuri tällaisella harjoittelulla vaikutetaan ja millainen harjoitusohjelma tukee juuri tämän asiakkaan tavoitetta. Osaaminen yltää muuhunkin kuin käsipainon liikutteluun: Vähintäänkin perustiedot tulisi olla hallussa eri liikuntamuodoista, perussairauksista, ravitsemuksesta ja unesta. Ammattitaitoinen valmentaja myös tunnistaa oman osaamisensa rajat ja osaa tarvittaessa ohjata asiakkaan eteenpäin oikeanlaisen avun löytämiseksi.

Hyvä valmentaja ottaa asiakkaan vastaan yksilönä, ei vain tulonlähteenä. Hän neuvoo, kuuntelee ja on tukeva muutoksessa. Valmentajan tulee osata kaivaa asiakkaasta esiin hänen yksilölliset haasteensa ja kannustaa voittamaan ne. Personal trainerin pitää myös osata kuunnella asiakastaan: Hyväkään harjoitusohjelma ei toimi, jos harjoitukset eivät toteudu. Hyvä valmentaja koettelee asiakkaan rajoja sopivasti ja hyvällä tavalla, tunnistaa milloin voi puskea pidemmälle ja milloin tulee löysätä.

Mielestäni hyvän valmentajan tulee myös olla motivoiva. Elää kuin opettaa. Kannustaa ihmisiä omalla esimerkillään kohti terveellisempiä elämäntapoja. Inspiroida ottamaan hyviä juttuja mukaan omaan arkeen. Tämä pätee toki ulkonäköön, mutta ehkä entistäkin enemmän asenteeseen ja tekemisen meininkiin! Asiantuntevan trainerin olemuksesta heijastuu sekä sisäinen että ulkoinen hyvinvointi.

Tiukka saa olla, muttei tiukkis. Harjoittelusta, syömisestä ja siinä sivussa myös elämästä pitää pystyä nauttimaan. Mielestäni liian tiukkojen rajoitusten, kieltolistojen ja ehdottomuuden eteenpäin vieminen ei kuulu ammattimaisen valmentajan työnkuvaan. Ennemmin tulisi opettaa asiakkaalle pidemmälle kantavia työkaluja, jotka mahdollistavat paremmat valinnat ja uusien terveempien tapojen syntymisen. Tällöin saavutetut tulokset on mahdollista säilyttää läpi elämän. Mitä sitten jos silloin tällöin nukkuu huonosti, skippaa treenin tai nappaa lasillisen valkkaria iltapuuron kanssa? Tietynlainen rentous tulisi sallia sekä asiakkaalle että trainerille itselleen.

Asiantuntijuuteen kuuluu mielestäni myös jatkuva halu oppia, kehittyä ja kouluttautua lisää. Aina voi parantaa tekniikoita, opiskella ohjaamista ja laajentaa omaa osaamista. Valmennuksen tulee olla kestävällä pohjalla ja omien sanojensa takana tulee pystyä seisomaan. Virheen sattuessa hyvä pt myöntää virheensä ja korjaa tilanteen. Mielestäni juurikin kritiikin käsittely, tiedonjano sekä halu kehittyä ovat erona hyvän ja loistavan valmentajan välillä.

Siinäpä siis hieman tavoitteita, sillä aion tosiaan olla kuvailemani kaltainen ammattilainen.
Voit seurata matkaani ja ajatuksiani kohti personal traineriyttä instagrammista @heidiaalt sekä täällä blogissa tägillä Spartangearpt! Uusimmat postaukset päivittyvät myös blogin Facebook-sivulle.
Millaisia kokemuksia sinulla on henkilökohtaisista valmentajista? Onko jotain lisättävää ylläolevaan listaan? Heitähän toki kommenttia boksiin! :)

Spartangear PT vklo4: Bodyweight training & ravinto

Hui, miten aika kiitääkään eteenpäin! Saavutimme jo puolivälin rajapyykin Spartan Gearin personal trainer -koulutuksessa. Viime kerralla perehdyimme bodyweight trainingin ja ravitsemuksen saloihin. Oltiin siis todellakin juuri siellä minun mukavuusalueellani! Kouluttajana toimi tällä kertaa fitnessurheilija Eveliina "Eevsku" Tistelgren. Hän oli aikamoinen energiapakkaus, jopa vielä kisadieetin loppumetreillä. Ja huhhuh, sitä kehonhallintaa ei voi kuin ihailla!

Mitä siis on bodyweight training? Bodyweight training tarkoittaa nimensä mukaisesti harjoittelua oman kehon painolla. Vastuksena siis vain sinä itse! Kehonpainotreenillä pystyy haastamaan sekä aloittelijan että konkarin kuntoa monipuolisesti, sillä liikkeitä voi helpottaa tai vaikeuttaa vipuvartta muokkaamalla. Käytännössä kehonpainotreenin liikerepertuaariin kuuluvat kaikki erilaiset kyykyt, leuanvedot ja punnerrukset, eläinliikkeet, käsillä- ja päälläseisonnat sekä kaikkien näiden yhdistelmät!

Liikevalikoimaan löytyi itselle muutama uusi variaatio sekä tekniikkaviilausta parista kohdasta. Ihan valtavasti ei uusia juttuja tullut, sillä näitä olen melko paljon itsekin tehnyt omissa treeneissäni. Opetuksellisesta näkökulmasta sain tosi hyviä vinkkejä esimerkiksi käsilläseisonnan ohjeistamiseen, lähinnä liikeprogressioihin liittyen. On nimittäin ihan eri juttu osata itse tehdä, kuin osata opettaa turvallisesti! Kehonpainotreenin lämmittelyyn kuuluvat rannelämmittelyt sekä hartioiden ja rangan liikkuvuusliikkeet pääsivät heti asiakkaideni harjoituksiin sekä jäivät pysyvästi omaan kehonhuoltorutiiniini.

Ravitsemuspuolella kävimme läpi urheiluravitsemuksen perusteita. Hyvä tiivis paketti, jossa ydinkohdat oli tuotu selkeästi esille liikoja hifistelemättä. Perehdyimme myös ravitsemuksen ohella riittävän unen ja levon merkitykseen, käytännön ravintoneuvontaan sekä lisäravinteisiin. Erityisen antoisia olivat jälleen keskustelut ryhmän kesken, esimerkiksi sokeri- ja suklaariippuvuudesta, hahah!

Jaksan edelleen olla ihan valtavan innoissani meidän huikeasta porukastamme! Ihania tyyppejä ja hyviä keskusteluja riittää viikonlopusta toiseen. Hyväntahtoisuudesta loistavana esimerkkinä toimii kurssikaverini Juha, joka vielä pitkän koulutuspäivän jälkeen käsitteli jalkojeni lihaskalvot läpi. Sinne häipyivät lonkkakivut ja nilkan liikkuvuus parani ihan älyttömästi! Jos kropassasi on kummallisia kiristyksiä ja kiputiloja, suosittelen käymään kalvoihin perehtyneen terapeutin vastaanotolla. Olotila on nimittäin aika erilainen, kun keho pääsee liikkumaan kuten pitää!

Badabimbadabum! Tästä on hyvä jatkaa kohti seuraavaa koulutusviikonloppua, jossa syvennämme osaamistamme kehonhuollosta, urheiluvammoista ja anatomiasta. Yllättäen olen taas niin innoissani etten malttaisi odottaa...
Oletko sä kokeillut kehonpainotreeniä? Mitä tykkäsit? :)

Spartangear PT vklo3 - anatomiaa, ohjelmointia ja liikkuvuusharjoitteita

Kolmas koulutusviikonloppu piti sisällään paljon opiskelua ihmisen anatomiasta ja harjoittelun ohjelmoinnista. Kouluttajanamme toimi naprapaatti ja alppimaajoukkueen fysiikkavalmentaja Petri Halonen. Älyttömän pätevä, innostava ja taitava puhuja! Lihasten, luiden ja nivelten lisäksi perehdyimme käytännön osuudessa myofaskiaaliseen harjoitteluun. Tässä postauksessa kertailua viikonlopun herättämistä fiiliksistä ja ajatuksista!

Anatomian suhteen ei tullut hirveästi uutta tietoa, sillä vastaavia asioita on tullut opiskeltua sekä ravitsemustieteen että liikuntalääketieteen opinnoissa. Luennot toimivat kuitenkin todella hyvänä kertauksena ja muutama uusi oivalluskin syntyi. Esimerkiksi olkapään rakenteen ymmärsin tällä kertaa huomattavasti paremmin havainnollistavien kuvien ja perusteellisen sanallisen opetuksen siivittämänä.

Mietin viikonlopun aikana paljon lihastasapainoa, sekä omaani että yleisesti. Epätasapaino altistaa helposti vammoille, sillä kireys tai heikkous ohjaa liikemalleja virheelliseen suuntaan. Esimerkiksi kireät takareidet saavat syväkyykyssä selän pyöristymään. Jos taas toinen takareisi on venyvämpi kuin toinen, lähtee lantio kiertymään. Vaikka itselle kyykky tuntuisi normaalilta, saattaa se ulkopuolisen silmään näyttää hullulta vatkaamiselta!
Puolierojen tasoittamisesta ja harjoittelusta vammojen sattuessa tuli myös uutta tietoa. Aina ei tarvitse kaikkea tehdä samanverran molemmille puolille. Jos oikea puoli kropasta kiristää enemmän, onko järkeä hinkata samanverran liikkuvuusharjoitteita myös vasemmalle? Yhtä hyvin voisi tehdä tasoittavasti aina pari enemmän kireämmälle puolelle!
Vamman sattuessa puolestaan tulisi tervettä raajaa harjoittaa mahdollisuuksien mukaan: Hermoston välityksellä nimittäin tapahtuu siirtovaikutus myös liikuntakyvyttömälle puolelle. Lihasepätasapaino korjautuu kyllä, kunhan vammautunutta raajaa pääsee jälleen kuormittamaan normaalisti.
Omassa kropassani havaitsin todella selkeän puolieron oikean ja vasemman välillä. Vasen puoli meni ihan sököksi välilevynpullistuman vuoksi vuosi sitten eikä hermotus ole vieläkään ihan samanlainen kuin oikeassa, liikkuvuudesta puhumattakaan. Kun ongelman tiedostaa, on siihen huomattavasti helpompi puuttua!

Ohjelmointi eli harjoittelun suunnittelu oli todella tarpeellinen osa koulutusviikonloppua. Monenlaisella ohjelmalla ja jaksottelulla voi saada hyviä tuloksia, mutta muutama pääasia tulisi pitää mielessä harjoitusohjelmaa laatiessa. Listasin teille tuohon alle muutaman pääperiaatteen!

• Lepopäivät ja -jaksot selkästi kalenteriin
• Veto- ja työntöliikkeet tasapainoon
• Huoltava ja liikkuvuutta parantava harjoittelu osaksi alkulämmittelyä ja loppuverryttelyä
• Huolella valitut harjoitusliikkeet, jotka tukevat tavoitetta
• Tasaisesti kuormitusta kaikille energia-aineenvaihdunnan osa-alueille (aerobinen, anaerobinen) 
• Harjoittelu ja palautuminen tasapainoon
• Vähemmän on enemmän

Myofaskiaalisesta liikkuvuusharjoittelusta tulen tekemään vielä oman postauksensa! Sen verran hyvin kolahti kyseinen liikkuvuusharjoittelun muoto. Olen itseasissa jälleen Turussa, kauan maltoinkin pysyä poissa... Tänäviikonloppuna on nimittäin luvassa bodyweight trainingia ja ravitsemusasiaa, niiiiin mielenkiintoista! Treeniä siis tiedossa tällä suunnalla, mitäs teidän viikonloppuunne? :)

Spartangear PT vklo2 - Kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus

Luvassa olisi koostetta toisesta koulutusviikonlopusta! Aiheenamme oli  ensimmäisenä päivänä levytankoharjoittelu ja toisena sen lisäksi myös yrittäjyys sekä sosiaalinen media. Kouluttajanamme toimi TFW:n Ville Rintala. Mitä kaikkea viikonloppuun sisältyi ja mitä opin? Se selviää tässä postauksessa!

Levytankoharjoittelu piti tänä viikonloppuna sisällään perusliikkeiden tekniikan hiomista ja pari treeniä. Aloittelimme ekan koulutuspäivän huolellisilla lämmittelyillä ja samalla kävimme läpi myös valakyykyn suoritustekniikkaa. Keppijumppaa siis! Päivä jatkui kyykyillä takakyykyn ja etukyykyn muodossa. Ville näytti ensin suoritustekniikan ja korosti keskeisimmät pointit kyseisissä liikkeessä. Tämän jälkeen lähdimme hiomaan kyykkyjämme timanttisiksi tangon ja kaverien valvovien silmäparien kanssa. Suosittelen lämpimästä joko kuvaamaan omaa suoritustekniikkaa tai pyytämään palautetta! Tekemistään voi kehittää vain jos tiedostaa kehityskohteensa.

Ensimmäisen päivän ohjelmaan kuuluivat myös maastaveto ja sumomaastaveto. Siellä sekä mimmit että miehet liikuttelivat hurjia rautoja! Niin sitä innostuu, vaikkei maksimipainoihin ollutkaan tarkoitus pyrkiä... Oli hirveän helpottavaa kuulla että oma tekniikka meni ihan nappiin. Takaraivossa on välillä kolkutellut pieni pelko selän uudelleen poksauttamisesta, eikä epävarmuus omasta maastavetotekniikasta ainakaan yhtään huojentanut sitä! Palautteen perusteella tekniikka oli ihan bueno, eli voin hyvillä mielin jatkaa vetelyitä samaa rataa.

Siinä missä sain paljon irti maastavetotekniikan kertaamisesta, penkkitekniikan opettelu avasi ihan uuden ulottuvuuden koko liikkeeseen! Ai sen kuuluu tuntua tältä? Vitsi miten siistiä! Teimme voimanostotyylistä penkkipunnerrusta, jossa selkä on kaarella ja jalat tukevasti maassa. Harvemmin tulee ajatelleeksi, miten monipuolisesti penkkaaminen kuormittaa koko kroppaa. Vai oletko joskus miettinyt pakaroiden jännittämistä tai lapatukea penkkipunnerruksen aikana? Mä ainakin jännitin lapoja niin paljon, että seuraavana päivänä oli koko yläselkä ihan tulessa!

Ekan päivän saldoon kuului myös kaksi treeniä. Treeneissä yhdisteltiin opeteltuja tekniikoita eristävämpiin tukiliikkeisiin. Mielestäni on hienoa, miten myös suoritettujen treenien koostamisesta voi ottaa oppia! Esimerkiksi kyykyn alkulämmittelynä teimme boksihyppyä, toki muiden huolellisten alkulämppäilyjen jälkeen. Tiesitkö, että korokkeelle hyppääminen aktivoi samoja lihaksia kuin kyykky ja voi siten auttaa parantamaan kyykkysuoritustasi? Takakyykkysarjojen jälkeen teimme vielä selän ojennusta ja sumomaastavetoa raskaalla kahvakuulalla. Siinä muuten ihan mainio hanuriliike! Kuulan tulee vain olla tarpeeksi raskas, jotta liikkeen saa tuntumaan kunnolla. Millä oli käytössä 48kg kahvakuula, mutta yhtä hyvin voi käyttää suurta käsipainoa. Hanuri kiittää!

 

Kakkospäivä oli omistettu sekä kuluvan että aiemman koulutusviikonlopun tekniikoiden kertailulle. Teimme opetusharjoituksia ryhmissä ja analysoimme toistemme tekniikoita. Lisäksi Ville veti meille pienen luennon yrittäjyydestä sekä sosiaalisesta mediasta. Saimme ihan todella hyvää keskustelua aikaan oman some-identiteetin määrittelystä. Keskustelemalla oppii monesti paljon enemmän kuin pelkästään kuuntelemalla. Varsinaisesti uutta asiaa ei tullut hirveästi yrittäjyyttä tai somea koskien, muutama kultahippuvinkki jäi kuitenkin takataskuun!
Yllättävän paljon on muistettavaa niin kyykyssä, maastavedoissa kuin erilaisissa punnerruksissakin: core tiukaksi, pakarat aktiivisiksi, lapoihin työtä. Tekniikat opastettiin hyvin hyvin yksinkertaisesti, korostaen sitä mitä tulisi tehdä sen sijaan että kerrottaisiin mitä ei missään nimessä tulisi tehdä. Tälle iso peukku! Kiva huomata olevansa ammattitaitoisten kouluttajien parissa, eikä kysymistä tarvitse epäröidä. Meillä on myös ihan huippu porukka ja todella hyvä ryhmähenki.. Jengiä on vähän kaiken ikäistä ja erilaisilla taustoilla, mikä on todellinen voimavara. Naurua riittää ja palautetta tekemisestä tulee ihan varmasti. Toi kevät tullessaan mitä vain, nämä tyypit tekevät siitä varmasti mahtavaa!

Kaiken kaikkiaan viikonloppu oli todella antoisa, vaikka pieni reissuväsymys painoikin jo siinä kohtaa! Can't wait till next time! Aiemman koosteen voit käydä lukemassa täältä :)

Spartan Gear PT - viikonloppu 1

Heippahei tyypit!
Tilannehan on nyt se, että olen lomalla. Jihuu! Vaikka työni onkin yksi lemppariasioistani arjessa, on myös kivaa päästä välillä vaihtamaan maisemaa. Olenkin siis nyt hiihtolomareissulla Lahdessa, josta matka jatkuu Helsingin kautta Turkuun. Turussa odottaisikin jo toinen koulutusviikonloppu!
Loman ajanvietoksi ajattelinkin siis kirjoitella teille ensimmäisen koulutusviikonlopun tekemisistä ja tuntemuksista. Molempia oli paljon, sillä viikonloppu oli täynnä uusia ihmisiä ja uudenlaista treeniä!

Koulutus koostuu siis yhteensä kahdeksasta koulutusviikonlopusta. Viikonloput ovat intensiiviä ja täynnä sisältöä. Ensimmäisenä viikonloppuna perehdyimme pääasiassa kahvakuulaharjoitteluun, mutta mukaan mahtui myös kuntopallotreeniä sekä HIIT-harjoituksia. Käytännössä treenasimme aamupäivät erilaisia kahvakuulatekniikoita sekä teimme ennen lounastaukoa lyhyen kovemman treenin. Lounaan jälkeen teimme ohjausharjoituksia joko pareittain tai ryhmässä. Ohjausharjoitteiden jälkeen teimme lisää tekniikkaharjoittelua sekä päivän loppuun HIIT-tyylisen treenin kelkan työntöineen ja kuntoköysineen! Kouluttajinamme toimivat Antti Nurmi ja Ville Rintala. Antin menoa kannattaa muuten seurata instasta @antti_spartan_nurmi. Paljon motivoivaa matskua!

Ensimmäisen viikonlopun jälkeen en voisi olla tyytyväisempi valintaani. Pidin erityisesti päivän päättävistä hullun kovista haastavista treeneistä ja ohjausharjoitteista. On mielestäni erittäin hyvä, että itse ohjaamista harjoitellaan heti alusta alkaen, sillä sehän on juuri se ydin tulevassa toimenkuvassamme! Tekniikoiden opastus on koulutuksessa todella tarkkaa, mistä tykkään myös todella paljon. Miten sitä muuten voisi opettaa tekniikoita muille, jos ei itsekään ole varma millaista liikerataa kyynärpää kulkee?
Lemppariliikkeiksi nousivat erilaiset kahvakuulan paiskimiset eli slämmit, tempaus kuulalla sekä kelkan työntö! Myös köysien paiskiminen oli aika terapeuttista, pääsi purkamaan kaikki aggressiot oikein tehokkaasti samalla kun syke nousi lähelle maksimia. Ulkotreeni oli myös mielettömän hieno kokemus: Raitista ilmaa, lämmittävä aurinko, nouseva syke ja huikeet tyypit ympärillä. Taisinkin kylpeä aikamoisissa adrenaliineissa ja endorfiineissa koko viikonlopun... Ja toistella kyllästymiseen asti että niiin siistiä!! Huikeeta!! Mahtavaa!!

Meillä on tosiaan ihan todella hyvä porukka kasassa. Ollaan erilaisia mutta tavallaan todella samanlaisia! Ryhmähenki oli loistava jo ihan ekana päivänä, mikä lienee melko harvinaista. Ryhmän tuki on varmasti tärkeä kevään aikana, sillä vaikka koulutus on ihan superkivaa, on se myös melkoisen rankka prässi läpi käytäväksi!

Minulle oli myös äärimmäisen tärkeää huomata, että pystyn vetämään todella koviakin treeniviikonloppuja ja yksittäisiä treenejä. Täytyy nimittäin myöntää, että vuoden takaisesta välilevynpullistumasta jäi jonkinasteinen alitajuinen pelko ettei selkä enää kestäkään. Oli kerrassaan huikeaa huomata, että hei mä osaan, pystyn ja jaksan!
Kipua ei ollut ollenkaan väärissä paikoissa, ainoastaan niissä lihaksissa, jotka olivat tehneet työtä. Käytännössä tämä kuitenkin tarkoitti kaikkia lihaksia, sillä toiminnallinen harjoittelu sattuu olemaan aika kokonaisvaltaisesti kuormittavaa, heheh! Erityisesti epäkkäät, rintalihakset ja vatsalihakset olivat melkoisen napakan tuntuiset...

Palautuminen sujui yllättävän mutkattomasti, mitä nyt kävin yhden jalkatreenin vetämässä liian aikaisin. Jaloissa ei ollut lihaskipua tai -kireyttä, mutta voimaa ei vain löytynyt ollenkaan. Kova treeni vaihtui siis kevyeen jumppailuun, venyttelyyn ja rullailuun! Tuommoisen äärimmäisen kovan treeniviikonlopun jälkeen se pari-kolme päivää lepäilyä olisi erittäinkin suositeltava juttu. Palautumista yritin tukea myös syömällä paljon ja erityisesti hiilihydraatteja. Käytännössä energiansaanti jäi varmasti kulutusta pienemmäksi, sillä koulutuksessa oli melko rajalliset mahdollisuudet aterioinnille. Yritinkin sitten paikkailla energiavajetta vetämällä illalla banaanijätskiä, puuroa ja hirveän keon maapähkinävoita. Syöminen alkoi kyllä käydä ihan työstä, sillä kovien treenien jälkeen ei oikein meinannut ruoka maistua! Seuraavalla kerralla olenkin viisaampi ja aloitan tankkaamisen ajoissa.

Nyt hei saatte vapaan sanan: Olisiko jotain mitä haluatte tietää koulutuksesta tai ekasta viikonlopusta? :) Sen verran vielä täytyy mainita, että kirjoittelen aiheesta ihan vapaasta tahdostani, eikä postauksiin liity minkäänlaista sponsorointia. Ihan omasta kukkarosta on tämä koulutus maksettu!
Jos ei ole kysyttävää, niin kertokaa vaikka mitä teille kuuluu! Lueskelen teidän kommenttejanne mielelläni loma-aktiviteettina :)