tiistai 26. huhtikuuta 2016

Palauttava punttipuuro - Puuroa smoothien muodossa

Edellisen postauksen kuvituksessa vilahti pari lasillista jotain mystistä herkkua, jonka sisällöstä kyselin teiltä arvauksia. Kyseessä ei ole perinteinen smoothie, vaikka ulkonäkönsä perusteella näin voisi kuvitellakin. Lasien sisällä nimittäin piilee ultimaalinen lihaksia ruokkiva, palauttava punttipuuro. Sopivassa suhteessa proteiinia, sekä niin hitaita kuin nopeitakin hiilihydraatteja kaurapuurosta ja banaaneista. Makua punttipuuro saa aminohapoista tai maustetusta heraproteiinista, makeutta taittamaan puolestaan valikoitui kirpeitä mustaherukoita!



Olemme nyt testailleet paria uutta proteiinilisää keittiössämme. Ensimmäinen on hieman hassulta kuulostava tuote, nimittäin kananmunanvalkuaisjauhe! Eli siis käytännössä kuivattua valkuaista jauhemuodossa. Heti pussin avattuani tiesin, että tämän proteiinin piilottaminen resepteihin tulisi olemaan vaikeaa - ellei jopa mahdotonta.

Huomio numero 1. Älä hengitä kun avaat proteiinipussin. Haju on kerrassaan kamala. Vähän semmoinen käyneen kananmunan tunkkainen lemahdus. Yhh.
Huomio numero 2. Älä maista proteiinia pelkiltään. Big mistake! Maku on tosi suolainen ja hyvin samantapainen kuin haju. Yhh.
Huomio numero 3.Valkuaisjauhe ei sekoitu nesteeseen tai puuroon ihan vain kevyesti sekoittamalla, vaan jää mielenkiintoisiksi suolaisiksi paakuiksi. Sheikkerissä se puolestaan vaahtoutuu lähes valkuaisvaahdoksi. Koostumus siis täysi kymppi. Not.
Huomio numero 4.  2 kilon säkillinen pahanhajuista ja -makuista kananmunanvalkuaisproteiinia on aika paljon. Se tulisi saada jotenkin käytettyä.

Miksi sitten ylipäänsä ostin valkuaisproteiinia? Kananmunan proteiinikoostumus on erinomainen, sillä se sisältää kaikkia ihmiselle välttämättömiä aminohappoja. Se myös imeytyy helposti, sillä se ei sisällä juurikaan kuituja, hiilihydraatteja tai rasvaa. Ja onhan se kiva kokeilla välillä muutakin kuin riisiproteiinia! En myöskään periaatesyistä halua heittää kananmunien keltuaisia pois, joten valkuaisjauhe ratkaisee tämänkin ongelman.


Jos en välttämättä makunsa puolesta suosittelisi valkuaisjauhetta, niin käyttämästäni BCAA:sta eli haaraketjuisista aminohapoista voisin ehdottomasti vinkata. Bulk Powdersilta tilattu BCAA mixed berryn makuisena on tosi raikasta, tosin melko makeaa kuten keinomakeutetuilla tuotteilla on tapana. Se tuokin tähän reseptiin kivasti marjaisuutta sekä peittää valkuaisjauheen hassun ominaismaun! Onhan sillä myös ravitsemuksellinen merkitys reseptissä: Haaraketjuisia aminohappoja on erityisesti lihasten proteiineissa, joten niiden voisi ainakin teoreettisesti olettaa edistävän palautumista ja säilyttävän tai jopa kasvattavan lihasmassaa! Tämä siis pätee yhdistettynä lihasten kasvattamiseen tähtäävään treeniin, pelkillä rakennusaineilla ei pitkälle pötkitä.
Jos et (ymmärrettävästä syystä) halua hankkia valkuaisjauhetta, voit korvata sekä valkuaisjauheen että reseptissä käytetyn BCAA:n jollakin marjan makuisella heraproteiinijauheella! 

Näistä lähtökohdista sai siis alkunsa punttipuuro. Jollain tavalla piti peittää sekä haju, maku että kökkö koostumus. Koostumusongelma ratkesi muuten miehen erikoisella ehdotuksella: heitetään kaikki blenderissä sekaisin! Ongelmasta tulikin lopulta koko reseptin ydin, sillä puuron rakenteesta tuli mielettömän kuohkea ja pehmeä. Tässä siis lopputulos, kirpeän makea ja pehmoinen punttipuuro, kaikille teille kuntosalihirmuille!


Punttipuuro (2lle)

2dl kaurahiutaleita
4dl vettä
1 banaani
loraus kauramaitoa
½tl kanelia
1/4tl kardemummaa
1 annos valkuaisjauhetta (TAI 1 annos maustettua heraproteiinia)
1 mitallinen BCAA marjan makuisena 
100-200g mustaherukoita


Kypsennä kaurapuuro mikrossa, anna jäähtyä.
Heitä blenderiin jäähtynyt puuro, banaani, mausteet ja loraus kauramaitoa.
Blenderöi tasaiseksi.
Lisää joukkoon valkuaisjauhe + BCAA tai heraproteiini.
Blenderöi jälleen.
Lisää vielä mustaherukat ja soseuta tasaiseksi.
Kaada puuro tarjoiluastioihin ja kuorruta lisukkeilla.
Voit melkein tuntea kuinka haba kasvaa!


Lienee turha erikseen korostaa, että olen taas innostunut enemmän salilla treenaamisesta, hahah. Kiinnostavatko teitä tällaiset proteiinilisiin tai lisäravinnepuoleen liittyvät postaukset? Lupaan kyllä että myös ihan normaaleja ruokia on jatkossakin tulossa blogiin. Lupaan myös, että seuraava resepti ei koske millään tavalla puuroa...
Oletko kokeillut valkuaisjauhetta? Tai BCAA:ta? Kerro mulle sun kokemukset! :)

perjantai 22. huhtikuuta 2016

Treeniä, lepoa, töitä, opiskelua

Siltä on näyttänyt viimeisen kuukauden kalenteri. Tällä hetkellä istun junassa Tampereen rautatieasemalla. Suuntana jälleen kerran Turku ja pt-opinnot. Tässä istuskellessani ajattelin kirjoitella hieman kuulumisia pitkästä aikaa.


En haluaisi sanoa että on ollut kiire. Siitä tulee heti niin negatiivinen kaiku! Ennemmin voisin sanoa, että tekemistä on riittänyt. Ohjauksia on ollut vaihtelevia määriä, siinä viidestä kolmeentoista. Oma personal trainer -toiminta starttaa kunnolla kesän alussa, senkin valmisteluun on uponnut hetki jos toinenkin! Opiskeluun olen laskenut mukaan sekä pt-opinnot että kandintyöhön liittyvät luku-urakat. Kandiseminaari tulikin jo pidettyä viime viikolla, mikä olia aivan valtavan suuri helpotus. En nimittäin jännitä mitään niin paljon kuin ihmisten edessä puhumista! Itse kandintyössä on vielä hippusen korjauksia ja pohdinnan kirjoittelua jäljellä. Ei siis paljon enää, vielä hetken kun jaksaa tiristää niin hommat ovat purkissa.
Kesäksi on myös suunnitteilla vaikka mitä jännää. Älkää siis ristiinnaulitko minua, jos postaukset ovat hieman lyhyempiä tai niitä tipahtelee hieman harvemmin. Tahdon kirjoitella myös teille aina kun joku sopiva aikaikkuna ilmenee!

Nyt hörppäisen vihoviimeiset tilkat kylmettyneestä junakahvista ja alan lukea kirjaa. Ihanaa viikonlopun alkua just sulle!
P.s Kuvassa pientä vinkkausta seuraavasta reseptistä. Mitähän se voisi olla? ;)

keskiviikko 20. huhtikuuta 2016

Riisiproteiini - Miten sen saa maistumaan?

Tiedän mitä ajattelet. Eihän riisiproteiinista voi saada hyvän makuista. 
Voin kertoa, että se on mahdollista! Riisiproteiinia tulisi vain kohdella vähän eri tavalla kuin esimerkiksi heraproteiinisheikkiä. Riisiprotsku on vaativa kaveri, se täytyy ottaa mukaan resepteihin eikä vain kulauttaa kurkusta alas.
Kokosin teille tuohon alle lyhyen tietopaketin sekä vinkit paremman makuiseen riisiproteiinielämykseen!


Mitä? Kasvipohjainen proteiininlähde, joka on valmistettu täysjyväriisistä. Sisältää valmisteesta riippuen joko pelkkää riisiproteiinia tai lisäksi esimerkiksi tocotrienolsia eli riisinlesejauhetta, MCT-öljyä sekä erilaisia makuaineita. Koostumus on hieman jauhomainen suuremman kuitupitoisuuden vuoksi, maku viittaa melko vahvasti pääraaka-aineeseensa. Proteiinin osuus riippuu valmistajasta, mutta yleensä se pyörii siinä 70% kieppeillä.

Miksi? Hyvä valinta kasvipainotteiseen ruokavalioon turvaamaan proteiininsaantia. Sopii myös maitoallergisille ja laktoosi-intoleranteille. Valmisteesta riippuen riisiproteiini on myös melko vatsaystävällinen, eikä ärsytä herkkääkään vatsaa.

Miten? Puuroon, smoothieen, pannukakkuihin. Riisiproteiini on parhaimmillaan rikastuttamassa reseptejä, ei siis sellaisenaan juotuna. Jos haluat olla uskalias ja testata riisiprotskua juotuna, kannattaa se miksata johonkin muuhun kuin veteen! Ellei sitten halua kokea miltä liitujauho maistuisi juotuna. En suosittele.


Miten riisiproteiinin saa maistumaan (paremmalta)?

1. Käytä reippaasti lisukkeita. Peitä jauhoinen koostumus lisäämällä kaura-, manteli- tai riisimaitoa. Makua maskeeraamaan sopii erityisen hyvin banaani! Myös erilaiset hedelmäsoseet ajavat asiansa. Mausteilla voi myös pelastaa paljon: Miten olisi kanelin ja kardemumman yhdistelmä?
Ja hei, maustamaton riisiproteiini sopii ihan yhtä hyvin suolaisiin ruokiin, kuten vaikka pinaattilettujen tai leipien täydennykseksi. Näihin maun täydennykseksi voi lisätä esimerkiksi yrttejä, nam!

2. Hyödynnä lempparimakujasi. Jos rakastat marjoja, blendaa riisiproteiinia esimerkiksi voimakkaan makuisten mustaherukoiden, parin makean taatelin ja pehmeän kookosmaidon kanssa täyteläiseksi smoothieksi! Mikä tahansa kuorrutettuna omilla lempparijutuilla on hyvää, eikö vaan?


3. Halpa harvemmin on hyvä. Tällaisissa vähän kerrallaan käytettävissä tuotteissa panostaisin laatuun. Iso säkillinen saattaa tuntua suurelta kertainvestoinnilta, mutta tässä kohtaa kannattaa miettiä pidemmälle! Kerta-annoksen hinta ei päätä huimaa, mikäli päivittäin kulutettavan määrän pitää kohtuudessa. Niinkuin pitäisikin, sillä kyse on proteiinilisästä. Sopiva annoskoko on myös avain parempaan makuun, sillä liian suuri määrä mitä tahansa lisäravinnetta = bad results.
Ja noh, jos jokin on pahaa niin eihän sitä tule käytettyä. Kaapin nurkassa lojuva pussi se vasta tuhlausta onkin!

4. Anna aikaa. Harvemmin mikään tosi erikoisen makuinen maistuu hyvältä heti aluksi. Totuttele rauhassa, lisää proteiinijauhetta aina vähän kerrallaan. Esimerkiksi 1-2rkl on oikein hyvä määrä täydentämään aamiaista tai välipalaa.

5. Kokeile eri valmistajien tuotteita. Tämä linkittyy hyvin myös listan kolmanteen kohtaan! Valmistustavasta sekä muista raaka-aineista riippuen makuelämys voi erota paljonkin.  Jos vain pääset maistamaan kaverin pussista, niin kannattaa testata ennen sijoittamista. Nykyisin on myös saatavilla eri proteiinien sekoituksia, esimerkiksi riisi-herneproteiinijauhetta. Kokeile ja löydä oma lempparisi!


Loppuun vahva suositus: Foodin vaniljainen riisiproteiini. Ihan todella herkullista! Kokeile esimerkiksi tuorepuuron joukossa :) Koostumus ei ole yhtään niin pölisevä, kuin monissa muissa maistamissani tuotteissa. Iso peukku!
Miten sinä käytät riisiproteiinia? Kerro mulle sun paras vinkki!

lauantai 16. huhtikuuta 2016

Millainen on hyvä personal trainer?

Eilisen huikeat asiakkaat korkeakoululiikunnan Sykettä-trainer palvelussa saivat minut pohtimaan personal trainerin ammattia ja ominaisuuksia. Ohjauksien jälkeen fiilis oli aivan älyttömän hyvä koko päivän! Minulle vahvistui entisestään, että personal trainerin työ on juuri minua varten. Haluan kehittyä yksilövalmennuksessa niin pitkälle kuin voin, yhä paremmaksi ammattilaiseksi.
Myös pt-koulutuksen etenemisen myötä olen alkanut muodostaa yhä vahvemmin omaa näkemystäni hyvästä valmentajasta. Minkälaisia ominaisuuksia hyvällä valmentajalla on, miten hän kohtelee asiakkaita, minkälainen asenne on loistavalla trainerilla?


Mielestäni hyvä valmentaja on asiantunteva ja kouluttautunut. Tekniikat ovat hallussa ja harjoittelussa turvallisuus on keskeisenä lähtökohtana. Miten asiakas voisi kehittyä, jos hän on kokoajan rikki? Harjoittelun suunnittelussa huomioidaan kuntotason ja liikkuvuuden lisäksi myös muu elämä, eikä viiden lapsen yksinhuoltajalle lyödä kymmentä treeniä viikkoon.

Näkemys hyvinvoinnista on kokonaisvaltainen ja laaja. Hyvä valmentaja oikeasti ymmärtää, mihin juuri tällaisella harjoittelulla vaikutetaan ja millainen harjoitusohjelma tukee juuri tämän asiakkaan tavoitetta. Osaaminen yltää muuhunkin kuin käsipainon liikutteluun: Vähintäänkin perustiedot tulisi olla hallussa eri liikuntamuodoista, perussairauksista, ravitsemuksesta ja unesta. Ammattitaitoinen valmentaja myös tunnistaa oman osaamisensa rajat ja osaa tarvittaessa ohjata asiakkaan eteenpäin oikeanlaisen avun löytämiseksi.

Hyvä valmentaja ottaa asiakkaan vastaan yksilönä, ei vain tulonlähteenä. Hän neuvoo, kuuntelee ja on tukeva muutoksessa. Valmentajan tulee osata kaivaa asiakkaasta esiin hänen yksilölliset haasteensa ja kannustaa voittamaan ne. Personal trainerin pitää myös osata kuunnella asiakastaan: Hyväkään harjoitusohjelma ei toimi, jos harjoitukset eivät toteudu. Hyvä valmentaja koettelee asiakkaan rajoja sopivasti ja hyvällä tavalla, tunnistaa milloin voi puskea pidemmälle ja milloin tulee löysätä.



Mielestäni hyvän valmentajan tulee myös olla motivoiva. Elää kuin opettaa. Kannustaa ihmisiä omalla esimerkillään kohti terveellisempiä elämäntapoja. Inspiroida ottamaan hyviä juttuja mukaan omaan arkeen. Tämä pätee toki ulkonäköön, mutta ehkä entistäkin enemmän asenteeseen ja tekemisen meininkiin! Asiantuntevan trainerin olemuksesta heijastuu sekä sisäinen että ulkoinen hyvinvointi.

Tiukka saa olla, muttei tiukkis. Harjoittelusta, syömisestä ja siinä sivussa myös elämästä pitää pystyä nauttimaan. Mielestäni liian tiukkojen rajoitusten, kieltolistojen ja ehdottomuuden eteenpäin vieminen ei kuulu ammattimaisen valmentajan työnkuvaan. Ennemmin tulisi opettaa asiakkaalle pidemmälle kantavia työkaluja, jotka mahdollistavat paremmat valinnat ja uusien terveempien tapojen syntymisen. Tällöin saavutetut tulokset on mahdollista säilyttää läpi elämän. Mitä sitten jos silloin tällöin nukkuu huonosti, skippaa treenin tai nappaa lasillisen valkkaria iltapuuron kanssa? Tietynlainen rentous tulisi sallia sekä asiakkaalle että trainerille itselleen.

Asiantuntijuuteen kuuluu mielestäni myös jatkuva halu oppia, kehittyä ja kouluttautua lisää. Aina voi parantaa tekniikoita, opiskella ohjaamista ja laajentaa omaa osaamista. Valmennuksen tulee olla kestävällä pohjalla ja omien sanojensa takana tulee pystyä seisomaan. Virheen sattuessa hyvä pt myöntää virheensä ja korjaa tilanteen. Mielestäni juurikin kritiikin käsittely, tiedonjano sekä halu kehittyä ovat erona hyvän ja loistavan valmentajan välillä.


Siinäpä siis hieman tavoitteita, sillä aion tosiaan olla kuvailemani kaltainen ammattilainen.
Voit seurata matkaani ja ajatuksiani kohti personal traineriyttä instagrammista @heidiaalt sekä täällä blogissa tägillä Spartangearpt! Uusimmat postaukset päivittyvät myös blogin Facebook-sivulle.
Millaisia kokemuksia sinulla on henkilökohtaisista valmentajista? Onko jotain lisättävää ylläolevaan listaan? Heitähän toki kommenttia boksiin! :)

perjantai 15. huhtikuuta 2016

Spartangear PT vklo4: Bodyweight training & ravinto


Hui, miten aika kiitääkään eteenpäin! Saavutimme jo puolivälin rajapyykin Spartan Gearin personal trainer -koulutuksessa. Viime kerralla perehdyimme bodyweight trainingin ja ravitsemuksen saloihin. Oltiin siis todellakin juuri siellä minun mukavuusalueellani! Kouluttajana toimi tällä kertaa fitnessurheilija Eveliina "Eevsku" Tistelgren. Hän oli aikamoinen energiapakkaus, jopa vielä kisadieetin loppumetreillä. Ja huhhuh, sitä kehonhallintaa ei voi kuin ihailla!

Mitä siis on bodyweight training? Bodyweight training tarkoittaa nimensä mukaisesti harjoittelua oman kehon painolla. Vastuksena siis vain sinä itse! Kehonpainotreenillä pystyy haastamaan sekä aloittelijan että konkarin kuntoa monipuolisesti, sillä liikkeitä voi helpottaa tai vaikeuttaa vipuvartta muokkaamalla. Käytännössä kehonpainotreenin liikerepertuaariin kuuluvat kaikki erilaiset kyykyt, leuanvedot ja punnerrukset, eläinliikkeet, käsillä- ja päälläseisonnat sekä kaikkien näiden yhdistelmät!

Liikevalikoimaan löytyi itselle muutama uusi variaatio sekä tekniikkaviilausta parista kohdasta. Ihan valtavasti ei uusia juttuja tullut, sillä näitä olen melko paljon itsekin tehnyt omissa treeneissäni. Opetuksellisesta näkökulmasta sain tosi hyviä vinkkejä esimerkiksi käsilläseisonnan ohjeistamiseen, lähinnä liikeprogressioihin liittyen. On nimittäin ihan eri juttu osata itse tehdä, kuin osata opettaa turvallisesti! Kehonpainotreenin lämmittelyyn kuuluvat rannelämmittelyt sekä hartioiden ja rangan liikkuvuusliikkeet pääsivät heti asiakkaideni harjoituksiin sekä jäivät pysyvästi omaan kehonhuoltorutiiniini.

Ravitsemuspuolella kävimme läpi urheiluravitsemuksen perusteita. Hyvä tiivis paketti, jossa ydinkohdat oli tuotu selkeästi esille liikoja hifistelemättä. Perehdyimme myös ravitsemuksen ohella riittävän unen ja levon merkitykseen, käytännön ravintoneuvontaan sekä lisäravinteisiin. Erityisen antoisia olivat jälleen keskustelut ryhmän kesken, esimerkiksi sokeri- ja suklaariippuvuudesta, hahah!

Jaksan edelleen olla ihan valtavan innoissani meidän huikeasta porukastamme! Ihania tyyppejä ja hyviä keskusteluja riittää viikonlopusta toiseen. Hyväntahtoisuudesta loistavana esimerkkinä toimii kurssikaverini Juha, joka vielä pitkän koulutuspäivän jälkeen käsitteli jalkojeni lihaskalvot läpi. Sinne häipyivät lonkkakivut ja nilkan liikkuvuus parani ihan älyttömästi! Jos kropassasi on kummallisia kiristyksiä ja kiputiloja, suosittelen käymään kalvoihin perehtyneen terapeutin vastaanotolla. Olotila on nimittäin aika erilainen, kun keho pääsee liikkumaan kuten pitää!

Badabimbadabum! Tästä on hyvä jatkaa kohti seuraavaa koulutusviikonloppua, jossa syvennämme osaamistamme kehonhuollosta, urheiluvammoista ja anatomiasta. Yllättäen olen taas niin innoissani etten malttaisi odottaa...
Oletko sä kokeillut kehonpainotreeniä? Mitä tykkäsit? :)

perjantai 8. huhtikuuta 2016

Kiitollisuudesta

Jokaisessa päivässä on monia kiitollisuuden lähteitä, pieniä tai suuria. Joistakin asioista ei edes ymmärrä olla kiitollinen ennen kuin ne osoittautuvat korvaamattomiksi tai olet vaarassa menettää ne. Välillä kiitollisuutta joutuu oikein etsimällä etsimään, toisinaan se pulppuaa ihan hallitsemattomana virtana! Ajattelinkin tänään jakaa teille parin viime päivän perusteella muutaman kiitollisuuden aiheistani. 

 

Tänään olen kiitollinen...


Itsenäisyydestä. Kun hetken aikaa on lähes kokonaan toisten ihmisten varassa, arvostaa kovasti omaa kykyä toimia itsenäisesti. Miten hienoa onkaan, että voin arjessani liikkua, syödä, pukeutua, laittaa hiukset ponnarille ja tehdä mitä haluan, ilman muiden apua?

Ihmettelystä. Kun päässä vilisee luovia ajatuksia ja kysymyksiä, ei koskaan ole tylsää. Voi tutkailla kattopaneelien saumojen muodostamia neliöitä, ihmetellä ilmastointisysteemin hassuja simpukannäköisiä ulokkeita tai kädessä törröttävää kanyyliä. Jopa yhdessä sairaalahuoneessa riittää paljon nähtävää.

Hiljaisuudesta. Ei tasaisin väliajoin piippauksia, hälytyksiä, kyselyitä olotilasta. Vitsit miten kivaa onkaan kun kotosalla ei ole sairaalaääniä!

Läheisistä ihmisistä. Ihmisistä, jotka huolehtivat sinusta silloin kun et siihen itse pysty. Toivovat pikaista paranemista, kysyvät miltä nyt tuntuu, joko kipu helpottaa. Jopa istuvat vuoteen vieressä, pitävät seuraa, noutavat tavaroita ja silittelevät päätä. Ihmisistä, jotka välittävät.

Omasta arjesta. On aika hieno fiilis, kun tajuaa oikein odottavansa kotiin pääsyä, töitä ja omia rutiineja. Arki on niin mieluisaa, että siihen palaa ilomielin. Samalla tavalla ymmärtää paremmin, miten tärkeitä omat arkirutiinit, uni, treeni ja ravinto ovat omalle hyvinvoinnille.

Oppimisesta. Jälleen kerran! En tiennyt mitä olisin tehnyt, jos en olisi aiemmin varta vasten opetellut harjaamaan hampaita vasemmalla kädellä. Opin myös paljon KYS:n toimintamalleista sekä yleisesti että ravitsemuspuolella! Tulipa samalla testattua myös sairaalaruokailu - ei jatkoon!

Herkullisesta ja ravitsevasta ruoasta. Minun ei ole varmaan koskaan tehnyt näin paljon mieli salaattia, vihreitä kasviksia ja marjoja! Huikeeta, että saan nauttia niitä normaalisti ihan joka päivä.

Kivuttomuudesta. Tai no kivun vähenemisestä. Eipä sitä kivun poissaoloa osaa oikein arvostaa, ennen kuin hetken aikaa sattuu ihan kunnolla. Tuntuu kuitenkin ihan uskomattoman helpottavalta, kun olotila lähtee kohenemaan. Siinä hetkessä voisi vain tanssia, kiljua ja nauraa samaan aikaan. What a feeling?!

Suomalaisesta terveydenhuollosta. Kilteistä sairaanhoitajista, asiantuntevista lääkäreistä. Myötätuntoisesta röntgenhoitajasta, joka lohdutti halauksin. Siitä, että apua saa kun sitä tarvitsee.

Terveydestä. Ennen kaikkea olen hirveän kiitollinen terveydestä. Vielä se on tallella, vaikka kovin kipeä olinkin. Kaikki raajat liikkuvat, olokin on jo suhteellisen pirteä!

Kävin siis heittämässä reilun vuorokauden keikan KYS:n päivystyksessä ja osastolla tarkkailussa kovan vatsakivun vuoksi. Hengenvaaraa ei ole, ei siis syytä huoleen! Olipahan kokemus sekin ja opetti jälleen katsomaan asioita hieman eri näkökulmista. Perspektiivit uusiksi :)
Mitkä ovat sun tämän päivän kiitollisuuden aiheet?

keskiviikko 6. huhtikuuta 2016

Päivän ajatus: Unohda konditionaali!

Asenne vaikuttaa kaikkeen. Oletko koskaan miettinyt, miten erilaiselta joku tehtävä voi tuntua sen perusteella miten siihen asennoidut? Käytätkö usein sanaparia minun pitäisi? Minun pitäisi tiskata. Minun pitäisi mennä salille. Minun pitäisi laihduttaa. Minun pitäisi opetella syömään kasviksia.


Tuossa sanaparissahan on sisäänrakennettuna ajatus, ettei asia tule toteutumaan tai se on vähintäänkin epämiellyttävää, työlästä ja pakotettua. Voisitko sen sijaan kokeilla käyttää myönteisiä sanavalintoja, kuten minä voisin/haluaisin? Koeta myös unohtaa konditionaali: Sen sijaan että sinun pitäisi mennä treenaamaan, käännä ajatuksesi moodiin menen treenaamaan. Vielä parempi olisi pääsen treenaamaan! Lauseeseen liittyy välitön positiivinen mielleyhtymä, jee saan tehdä jotain mistä tykkään!

Mieli on jännä juttu. Jos syötämme sinne jatkuvasti ajatuksia, että jokin asia on pakollista, ikävää, pelkkä velvollisuus, niin totta kai alamme uskoa siihen itsekin! Asennoitumalla vaikka siihen tiskaamiseen eri tavalla, voimme kääntää ajatuksemme positiivisemmille raiteille.  Miten paljon enemmän voitkaan saada irti päivästäsi!

Muista: Sinun ei ole pakko tehdä yhtään mitään. Sinä saat tehdä asioita! Elämä on omissa käsissäsi :)

lauantai 2. huhtikuuta 2016

Spartangear PT vklo3 - anatomiaa, ohjelmointia ja liikkuvuusharjoitteita

Kolmas koulutusviikonloppu piti sisällään paljon opiskelua ihmisen anatomiasta ja harjoittelun ohjelmoinnista. Kouluttajanamme toimi naprapaatti ja alppimaajoukkueen fysiikkavalmentaja Petri Halonen. Älyttömän pätevä, innostava ja taitava puhuja! Lihasten, luiden ja nivelten lisäksi perehdyimme käytännön osuudessa myofaskiaaliseen harjoitteluun. Tässä postauksessa kertailua viikonlopun herättämistä fiiliksistä ja ajatuksista!


Anatomian suhteen ei tullut hirveästi uutta tietoa, sillä vastaavia asioita on tullut opiskeltua sekä ravitsemustieteen että liikuntalääketieteen opinnoissa. Luennot toimivat kuitenkin todella hyvänä kertauksena ja muutama uusi oivalluskin syntyi. Esimerkiksi olkapään rakenteen ymmärsin tällä kertaa huomattavasti paremmin havainnollistavien kuvien ja perusteellisen sanallisen opetuksen siivittämänä.

Mietin viikonlopun aikana paljon lihastasapainoa, sekä omaani että yleisesti. Epätasapaino altistaa helposti vammoille, sillä kireys tai heikkous ohjaa liikemalleja virheelliseen suuntaan. Esimerkiksi kireät takareidet saavat syväkyykyssä selän pyöristymään. Jos taas toinen takareisi on venyvämpi kuin toinen, lähtee lantio kiertymään. Vaikka itselle kyykky tuntuisi normaalilta, saattaa se ulkopuolisen silmään näyttää hullulta vatkaamiselta!
Puolierojen tasoittamisesta ja harjoittelusta vammojen sattuessa tuli myös uutta tietoa. Aina ei tarvitse kaikkea tehdä samanverran molemmille puolille. Jos oikea puoli kropasta kiristää enemmän, onko järkeä hinkata samanverran liikkuvuusharjoitteita myös vasemmalle? Yhtä hyvin voisi tehdä tasoittavasti aina pari enemmän kireämmälle puolelle!
Vamman sattuessa puolestaan tulisi tervettä raajaa harjoittaa mahdollisuuksien mukaan: Hermoston välityksellä nimittäin tapahtuu siirtovaikutus myös liikuntakyvyttömälle puolelle. Lihasepätasapaino korjautuu kyllä, kunhan vammautunutta raajaa pääsee jälleen kuormittamaan normaalisti.
Omassa kropassani havaitsin todella selkeän puolieron oikean ja vasemman välillä. Vasen puoli meni ihan sököksi välilevynpullistuman vuoksi vuosi sitten eikä hermotus ole vieläkään ihan samanlainen kuin oikeassa, liikkuvuudesta puhumattakaan. Kun ongelman tiedostaa, on siihen huomattavasti helpompi puuttua!


Ohjelmointi eli harjoittelun suunnittelu oli todella tarpeellinen osa koulutusviikonloppua. Monenlaisella ohjelmalla ja jaksottelulla voi saada hyviä tuloksia, mutta muutama pääasia tulisi pitää mielessä harjoitusohjelmaa laatiessa. Listasin teille tuohon alle muutaman pääperiaatteen!
  • Lepopäivät ja -jaksot selkästi kalenteriin
  • Veto- ja työntöliikkeet tasapainoon
  • Huoltava ja liikkuvuutta parantava harjoittelu osaksi alkulämmittelyä ja loppuverryttelyä
  • Huolella valitut harjoitusliikkeet, jotka tukevat tavoitetta
  • Tasaisesti kuormitusta kaikille energia-aineenvaihdunnan osa-alueille (aerobinen, anaerobinen) 
  • Harjoittelu ja palautuminen tasapainoon
  • Vähemmän on enemmän

Myofaskiaalisesta liikkuvuusharjoittelusta tulen tekemään vielä oman postauksensa! Sen verran hyvin kolahti kyseinen liikkuvuusharjoittelun muoto. Olen itseasissa jälleen Turussa, kauan maltoinkin pysyä poissa... Tänäviikonloppuna on nimittäin luvassa bodyweight trainingia ja ravitsemusasiaa, niiiiin mielenkiintoista! Treeniä siis tiedossa tällä suunnalla, mitäs teidän viikonloppuunne? :)

perjantai 1. huhtikuuta 2016

Tuorepuuron palikkamalli - Miten valmistaa taatusti herkullista tuorepuuroa?

Kuinkakohan moni teistä yllättyi, että taas postaus käsittelee puuroa? Veikkaan ettei yksikään.
Minkäs sille voi, että iso osa resepti-ideoistani koskee erilaisia puurovariaatioita. Puuro nyt sattuu olemaan yksi ruokailuni kulmakivistä! Terveellisten liukoisten kuitujen ja hitaasti imeytyvien hiilihydraattien myötä täysjyväiset puurohiutaleet tarjoavat energiaa aamu-, väli-, ilta- ja kaikille muillekin paloille.

Puuron ei myöskään tarvitse olla tylsää. Vaikka itse voisinkin syödä veteen keitettyä suolatonta puuroa ihan tyytyväisenä, ymmärrän kyllä ettei se ehkä ole jokaiselle ihan mieluinen juttu. Pieniä juttuja muokkaamalla puurosta saa monenlaisia makuelämyksiä. Käytetty neste, kypsennys, marjat/hedelmät, kuitu- ja proteiinilisät sekä erilaiset lisuketilpehöörit luovat lukemattomia erilaisia makuyhdistelmiä. Tällä kertaa ajattelin esitellä teille simppelin ja toimivan kaavan tuorepuurokokeilujen pohjalle sekä reseptin omaan lempparipuuroon!

 

Tuorepuuron palikkamalli:

 

1 osa hiutaleita + 2 osaa hedelmää + 3 osaa nestettä + tilpehöörejä

 

Tällä kaavalla on helppo kehitellä erilaisia variaatioita tuorepuuroista. Kaurahiutaleet ovat helpoin valinta, mutta tuorepuuron valmistus onnistuu mainiosti myös tattari- tai riisihiutaleista! Banaani on hedelmistä helpoin, mutta yhtä hyvin voi käyttää esimerkiksi omena-, mango- tai päärynäsosetta. Nesteenä voi käyttää erilaisia kasvimaitoja, normimaitoa, mehua, kahvia tai miksailla edellä mainituista omat sekoituksensa.


Sitten päästään parhaaseen osaan: Tilpehööreihin! Nyt saat oikeasti käyttää luovuutta, minkälaista puuroherkkua sinun tekisi mieli? Voit hyödyntää joko klassisia makuyhdistelmiä tai lähteä leikittelemään. Olisiko tänään omppu-kanelipuuro vai kenties suklaa-chili? Tähän ryhmään kuuluvat siis mausteet, kuten kaneli, kardemumma, chili/cayenne, inkivääri, piparkakkumauste, marja- ja kaakaojauheet... Lisämaun ohessa tilpehöörit tuovat myös rakennetta. Ripaus tai kaksi rouskuteltavia pähkinöitä tai siemeniä, tahmeita taateleita tai kirpeitä karpaloita tuovat oman tärkeän lisänsä tuorepuuroon. Puuroseokseen lisättävien raaka-aineiden lisäksi tilpehöörien määritelmään kuuluvat olennaisena osana puuron päälle ripoteltavat ainekset. Maapähkinävoi, pähkinät tai mantelijauhe, marjat ja marjajauheet, pähkinät, kaakaonibsit tai tumma suklaa, hedelmät tuoreena tai kuivattuna... Puuronpäällisissä voit unohtaa sievistelyn, sillä more is always more.
Tilpehöörit luovat puurolle sielun, joten älä skippaa niitä!

Seuraavaksi olisi luvassa mun lemppareimman tuorepuuron resepti. Tässä puurossa maistuvat makea banaani ja mausteinen kaneli, suutuntumaa tuovat chiasiemenet! Maku on myös ihanan kaurainen, sillä kaurahiutaleiden lisäksi puurossa on käytetty nesteenä kauramaitoa. Jos et ole aiemmin hirveästi testaillut tuorepuuroja, niin tämä resepti on helppo ja taatusti maukas startti!


Tuorepuuro (2lle)
2 isoa banaania
2dl kaurahiutaleita
3dl vettä
3dl kauramaitoa
2rkl chiasiemeniä
½tl kanelia

Soseuta banaanit haarukalla isossa kulhossa.
Lisää kaurahiutaleet, vesi ja kauramaito.
Sekoita joukkoon myös kaneli ja chiasiemenet.
Anna tuorepuuron turvota jääkaapissa yön yli.
Aamulla jaa puuro kulhoihin ja päällystä haluamillasi lisukkeilla.
Marjat ja pähkinävoi ajavat asiansa mainiosti!



Onnea on valmis herkkupuuro isoon aamunälkään! Ja myös ihminen, joka jaksaa kärsivällisesti asetella marjoja sydämen muotoon myös nälkäisenä <3
Miltä näyttää sun lempparipuurokombo? :)