tiistai 29. maaliskuuta 2016

10 x maidoton ja gluteeniton välipalaidea

Aamupalapostauksen yhteydessä sain toiveen toteuttaa vastaavankaltainen postaus myös välipaloista. Postaus keskittyy gluteenittomiin ja maidottomiin välipaloihin, mutta ideoita voi soveltaa myös sekaruokavalioon. Ohessa siis lyhyesti, millaisia asioita pidän tärkeinä välipalalla, mitä välipaloja itse suosin ja muutamia linkkejä helppoihin välipalaresepteihin!


Mitä tulisi ottaa huomioon välipalalla?


Ravinteikkuus & ravintosisältö
Myös välipalalla olisi hyvä ottaa huomioon, että annos sisältää reippaasti ravintoaineita. Kuka nyt haluaisi pelkkää tyhjää energiaa? Täytä siis vähintään puolet myös välipalalautasesta kasviksilla, hedelmillä ja marjoilla!
Muista kuitenkin lisätä välipalalle muutakin kuin kasviksia. Pelkkä porkkana ei ole välipala.
Päivän vireystaso on aivan eri luokkaa, kun välipalallakin muistaa tasapainoisen ravintoainejakauman. Panosta siis välipaloilla laadukkaaseen proteiiniin, hyviin rasvoihin sekä kuitupitoisiin hiilihydraatteihin!

Ajoitus & annoskoko
Syöminen olisi järkevintä hoitaa jo ennen kuin nälkä on luokkaa hirmumyrsky tai taifuuni. Tällöin annos pysyy sopivan kokoisena eikä aterian jälkeinen ruokakooma pääse iskemään. Sopivasti ajoitettu välipala auttaa myös pitämään pääaterioiden annoskoon fiksuna!
Annoskoko toimii myös toiseen suuntaan: Jos sinulla on nälkä, älä yritä syödä liian pientä välipalaa.  Siitä tulee lähinnä kiukkuiseksi ja nälkä vaivaa tunnin päästä uudelleen.
Jos ei ole nälkä, ei välipaloja tarvitse välttämättä syödä tai ne voivat olla annoskooltaan pieniä. Kuuntele siis näläntunnettasi!

Helppous & nopeus
Useimmiten keskellä päivää ei ole ihan valtavasti aikaa kokkailuun tai erikoisempien viritysten vääntämiseen. Hyvä välipala onkin helppo ja nopea valmistaa! Erityisplussan välipala saa, jos se on myös helppo ottaa mukaan evääksi.


Mitä voisi syödä?

Chia- tai tuorepuurot. Erityisen käteviä mukaan otettaviksi eväiksi. Illalla vaan ainekset purkkiin tekeytymään, aamulla jäisiä marjoja päälle ja purnukka messiin! Marjat pitävät annoksen kylmänä välipalahetkeen asti. Omia lemppareitani ovat kookoksinen chia-pellavansiemenvanukas ja täyteläinen raakapuuro hirssistä!

Kaurapuuro tai muut ihanat gluteenittomat puurot. Toimivat erityisesti ennen treeniä nopeasti sulavana energiaboostina. Kokeile vaikka mustikkapiirakkapuuroa tai valitse suosikkisi puuro-hakusanalla löytyvistä resepteistä!

Kaura- ja soijajogurtit erilaisilla lisukkeilla. Kasvipohjaiset jogurtit ovat hyviä jogurtinkorvikkeita, mikäli jogurtti on aiemmin toiminut kiinteänä osana välipalaa. Makumaailmaa voi muokkailla loputtomasti vaihtamalla jogurtin kanssa nautittavaa lisuketta. Tästä postauksesta löydät erilaisia lisukkeita ja tapoja käyttää kaurajogurttia!

Hedelmät, kasvikset, marjat, pähkinät ja erilaiset dipit. Kokeile esimerkiksi banaani-suklaalevitettä hedelmien kanssa tai paprikadippiä kasvisten kera!

Avokadoleivät tai -riisikakut kananmunilla ja kasviksilla. Leipäset voi joko leipoa itse tai ostaa kaupasta valmiita gluteenittomia leipiä! Siihen päälle vaan muussattua avokadoa, kananmunaa ja paprikaa = herkullinen välipala.


Munakas, keitetyt kananmunat. Munakkaat ovat kivoja ja täyttäviä kotivälipaloja. Kasviksia ja täytteitä vaihdellen valikoima on loputon. Ikilempparina mulla itselläni on tomaatti-pinaatti-yrttimunakas! Kokeilemisen arvoinen on myös omituisen kuuloinen porkkanamunakas. Toivottavasti ette tarvitse reseptiä keitettyihin kananmuniin?

Smoothie tai smoothiebowl. Samaan tapaan kuin Juhla mokka kuuluu suomalaisten kahvipöytään, terveysruokahipin välipalapurkista löytyy smoothie. Onhan smoothie todella kätevä välipala, joko juotavana tai lusikoitavana smoothiebowlina. Lisäksi smoothien joukkoon on helppo piilottaa iso kasa ravinteikkaita raaka-aineita. Esimerkiksi vadelma-lakusmoothie toimii kivan kevyenä välipalana tai osana isompaa välipalaa. Tästä postauksesta löydät muuten vinkkejä kermaisempaan maidottomaan smoothieen!

Pieni annos pääruokaa tai salaatti. Tämä on ollut viimeaikojen go-to välipala! Helposti sitä jumittuu ajattelemaan, että välipala on jokin pieni mutustettava annos aterioiden välissä. Nimikin sen kertoo, välipala mielletään pieneksi suupalaksi. Yhtä hyvinhän se voisi olla myös pienempi annos kunnon ruokaa! Kysymys on siis lähinnä tottumuksesta.


Banaanileipä tai -pannukakut, letut ja mukikakut. Maukkaita arkiherkkuja, jotka vievät makeanhimon mennessään. Vähän vähemmän makean ystäville suosittelen tätä mausteista banaanileipää, kun taas perinteisemmät banskuletut sopivat kaikille. Jos haluat optimoida banaanipannarisi, astetta hifimpi banaanipannukakku voisi olla sinun makuusi! Myös gluteenittomat letut valmistettuna kaura-, riisi- tai tattarijauhoista sopivat välipalalle oikein mainiosti. Ja hei, tällä reseptillä syntyy maailman onnistunein mukikakku!

Taatelipallerot tai raakapatukat. Sopivat erityisen hyvin kahvihetkeen ystävän kanssa jaettaviksi. Pari taatelipalleroa vie makean mieliteot mukanaan nopeasti ja terveellisesti! Neljän raaka-aineen piparitaikinapallerot ovat omia suosikkejani. Kaupoista saa myös herkullisia (ja hintavia) valmiita vaihtoehtoja.
 
+1 Minulta kysyttiin myös mielipidettä proteiinipatukoista. Mielestäni ne ovat parempi vaihtoehto kuin syömättä jättäminen eli kiireessä menevät kyllä paremman välipalan puutteessa. Ovathan ne myös kätevyydessään aika ylivoimaisia! Ainesosaluettelo on kuitenkin usein pitkä ja vähintäänkin kyseenalainen. Jos siis mahdollista, koosta välipalasi fiksummin, muttei kannata stressata jos silloin tällöin proteiinipatukan sattuu syömään!




Huhhuh, istuskelen kirjoittelemassa tätä bussissa, matkalla Turusta Kuopioon. Istumme siis tässä molemmat vierekkäin tuijottaen ruutua :D Vetelimme itseasiassa purkkiaamupalat vasta täällä bussissa, tuorepuurolinjalla mentiin! Pääsiäinen tuli vietettyä kouluttautumisen ja perheen kanssa hengailun merkeissä. Pidennetty viikonloppu oli oikein mukava, illalla odottaisi töihin paluu pariksi päiväksi. Perjantaina nimittäin starttailen taas kohti Turkua.
Mukavaa viikon alkua teille! Heitähän kommenttiboksiin  vinkki sun tämän hetken lempparivälipalasta :) 

lauantai 26. maaliskuuta 2016

Arkiaamuista luksusta: Mustikkapiirakkapuuro


Käsi ylös, kuka tykkää arkiaamuista? Täällä näin, molemmat kädet katossa!
Entäs rauhallisista ja pitkistä viikonloppuaamuista? Hands up!
 

Molemmissa aamutyypeissä on omat miellyttävät puolensa. Arkiaamuihin tiivistyy tehokkuus: Nopeasti ravintoa kropalle, työmoodi päälle. Avainsanoja arjessa ovat helppous, vaivattomuus ja nopeus. Vaatteet on kenties valittu valmiiksi, kahvitkin mitattu keittimeen ja puurohiutaleet kattilaan. Niks, naks ja aamupala valmistuu! Treenikassi odottaa jo oven vieressä. Arkiaamut noudattavat hyväksi havaittuja rutiineja ja tuntuvat kotoisilta. Vaikka tällaiset aamut ovatkin tavallisia ja soljuvat omalla painollaan, on niissä silti oma hohtonsa. Fiilis on huikea, kun aamupäivän aikana on saanut jo paljon aikaan!

Jos arkiaamut ovat tehokkuuden täyttämiä, viikonloppuisin voi kaikki olla toisin. Vapaina aamuina on ihanaa valmistaa aamupalaa ajatuksella, nautiskella kiireettömyydestä ja keskusteluista. Valtavan kahvikupin äärellä, luonnollisesti! Kulkea ympäriinsä pehmoisissa yövaatteissa ja villasukissa. Aamun suurimmaksi saavutukseksi riittää ehkä se pannukakkujen paistaminen ja niiden syöminen. Viikonloppuaamuista tekee niin ihania juuri kiireettömyys ja ripaus luksusta.


Voisiko näiden molempien aamujen parhaat puolet yhdistää? Eikö olisi huippua viettää sekä tehokas ja nautinnollinen aamu?

Arkiaamuihin voi luoda kiireettömyyden tunnetta yhdellä helpolla vinkillä. Tiedän, ettei tämä seuraava vinkki ole kaikkia varten, but here it goes: Kiireen tunteen saa minimoitua heräämällä aikaisemmin. Kun ei  ole älytön hoppu paikasta toiseen, voi hyvin viettää pienen luksushetken myös arkiaamuna tehokkuuden kuitenkaan kärsimättä. Tämä tietysti edellyttää hieman varhaisempaa nukkumaanmenoa, mutta hei, kuinka moni oikeasti on työkykyinen klo 23 illalla?

Ja mikä olisikaan helpompi tapa tuoda ripaus viikonloppufiilistä kuin maistuva aamupala! Aamuherkun ei tarvitse olla monimutkainen valmistaa, vaan pienillä lisäyksillä voi vaikka peruspuuron makumaailmaa muokata astetta herkumpaan suuntaan. Mielestäni vaniljainen mustikkapiirakkapuuro kuulostaa melkeinpä viikonloppukelpoiselta aamupalalta. Salaisuus piilee puuron päälle ripautelluissa mustikoissa ja mantelijauheessa, jotka yhdessä vaniljan kanssa luovat mustikkapiirakkamaisen vaikutelman. Yksinkertainen vinkki, mutta eipä sen aina niin monimutkaista tarvitse ollakaan!


Mustikkapiirakkapuuro (2lle)
3dl kaurahiutaleita
6dl vettä
2dl kauramaitoa
proteiinijauhetta
vaniljajauhetta
suolaa
 mustikoita
mantelijauhetta
Keittele puuro kattilassa normaaliin tapaan.
Sekoittele joukkoon vanilja, suola sekä valitsemasi proteiinijauhe 
(Foodinin vaniljariisiproteiini on aika nam).
Kuorruta vielä mustikoilla ja mantelijauheella.
Nauti!


Millainen on sun lemppariaamu? Arki, viikonloppu vai jotain siltä väliltä? :)

tiistai 22. maaliskuuta 2016

Spartangear PT vklo2 - Kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus

Luvassa olisi koostetta toisesta koulutusviikonlopusta! Aiheenamme oli  ensimmäisenä päivänä levytankoharjoittelu ja toisena sen lisäksi myös yrittäjyys sekä sosiaalinen media. Kouluttajanamme toimi TFW:n Ville Rintala. Mitä kaikkea viikonloppuun sisältyi ja mitä opin? Se selviää tässä postauksessa!


Levytankoharjoittelu piti tänä viikonloppuna sisällään perusliikkeiden tekniikan hiomista ja pari treeniä. Aloittelimme ekan koulutuspäivän huolellisilla lämmittelyillä ja samalla kävimme läpi myös valakyykyn suoritustekniikkaa. Keppijumppaa siis! Päivä jatkui kyykyillä takakyykyn ja etukyykyn muodossa. Ville näytti ensin suoritustekniikan ja korosti keskeisimmät pointit kyseisissä liikkeessä. Tämän jälkeen lähdimme hiomaan kyykkyjämme timanttisiksi tangon ja kaverien valvovien silmäparien kanssa. Suosittelen lämpimästä joko kuvaamaan omaa suoritustekniikkaa tai pyytämään palautetta! Tekemistään voi kehittää vain jos tiedostaa kehityskohteensa.

Ensimmäisen päivän ohjelmaan kuuluivat myös maastaveto ja sumomaastaveto. Siellä sekä mimmit että miehet liikuttelivat hurjia rautoja! Niin sitä innostuu, vaikkei maksimipainoihin ollutkaan tarkoitus pyrkiä... Oli hirveän helpottavaa kuulla että oma tekniikka meni ihan nappiin. Takaraivossa on välillä kolkutellut pieni pelko selän uudelleen poksauttamisesta, eikä epävarmuus omasta maastavetotekniikasta ainakaan yhtään huojentanut sitä! Palautteen perusteella tekniikka oli ihan bueno, eli voin hyvillä mielin jatkaa vetelyitä samaa rataa.


Siinä missä sain paljon irti maastavetotekniikan kertaamisesta, penkkitekniikan opettelu avasi ihan uuden ulottuvuuden koko liikkeeseen! Ai sen kuuluu tuntua tältä? Vitsi miten siistiä! Teimme voimanostotyylistä penkkipunnerrusta, jossa selkä on kaarella ja jalat tukevasti maassa. Harvemmin tulee ajatelleeksi, miten monipuolisesti penkkaaminen kuormittaa koko kroppaa. Vai oletko joskus miettinyt pakaroiden jännittämistä tai lapatukea penkkipunnerruksen aikana? Mä ainakin jännitin lapoja niin paljon, että seuraavana päivänä oli koko yläselkä ihan tulessa!

Ekan päivän saldoon kuului myös kaksi treeniä. Treeneissä yhdisteltiin opeteltuja tekniikoita eristävämpiin tukiliikkeisiin. Mielestäni on hienoa, miten myös suoritettujen treenien koostamisesta voi ottaa oppia! Esimerkiksi kyykyn alkulämmittelynä teimme boksihyppyä, toki muiden huolellisten alkulämppäilyjen jälkeen. Tiesitkö, että korokkeelle hyppääminen aktivoi samoja lihaksia kuin kyykky ja voi siten auttaa parantamaan kyykkysuoritustasi? Takakyykkysarjojen jälkeen teimme vielä selän ojennusta ja sumomaastavetoa raskaalla kahvakuulalla. Siinä muuten ihan mainio hanuriliike! Kuulan tulee vain olla tarpeeksi raskas, jotta liikkeen saa tuntumaan kunnolla. Millä oli käytössä 48kg kahvakuula, mutta yhtä hyvin voi käyttää suurta käsipainoa. Hanuri kiittää!


Kakkospäivä oli omistettu sekä kuluvan että aiemman koulutusviikonlopun tekniikoiden kertailulle. Teimme opetusharjoituksia ryhmissä ja analysoimme toistemme tekniikoita. Lisäksi Ville veti meille pienen luennon yrittäjyydestä sekä sosiaalisesta mediasta. Saimme ihan todella hyvää keskustelua aikaan oman some-identiteetin määrittelystä. Keskustelemalla oppii monesti paljon enemmän kuin pelkästään kuuntelemalla. Varsinaisesti uutta asiaa ei tullut hirveästi yrittäjyyttä tai somea koskien, muutama kultahippuvinkki jäi kuitenkin takataskuun!
Yllättävän paljon on muistettavaa niin kyykyssä, maastavedoissa kuin erilaisissa punnerruksissakin: core tiukaksi, pakarat aktiivisiksi, lapoihin työtä. Tekniikat opastettiin hyvin hyvin yksinkertaisesti, korostaen sitä mitä tulisi tehdä sen sijaan että kerrottaisiin mitä ei missään nimessä tulisi tehdä. Tälle iso peukku! Kiva huomata olevansa ammattitaitoisten kouluttajien parissa, eikä kysymistä tarvitse epäröidä. Meillä on myös ihan huippu porukka ja todella hyvä ryhmähenki.. Jengiä on vähän kaiken ikäistä ja erilaisilla taustoilla, mikä on todellinen voimavara. Naurua riittää ja palautetta tekemisestä tulee ihan varmasti. Toi kevät tullessaan mitä vain, nämä tyypit tekevät siitä varmasti mahtavaa!

Kaiken kaikkiaan viikonloppu oli todella antoisa, vaikka pieni reissuväsymys painoikin jo siinä kohtaa! Can't wait till next time! Aiemman koosteen voit käydä lukemassa täältä :)

lauantai 19. maaliskuuta 2016

Maidoton herkkukaakao


Ulkona alkaa paistella jo ihana kevätaurinko! Aamukävelyllä tuli hihhuloitua ilman hanskoja ja pipoa, valokuvaillen heräilevää luontoa. Koska aurinko ei vielä älyttömästi lämmitä ja täällä idässä tuulee jostain Siperiasta asti, koko mimmi oli luonnollisesti ihan päästä varpaisiin jäässä. Teen saman virheen jokaikinen vuosi! Kevät taitaa pistää pään sekaisin?

Kohmeisten sormien sulattelijaksi pääsi tällä kertaa iso mukillinen lämpöistä maitokaakaota. Olen pikkuhiljaa ottanut haltuun maidottoman kaakaon salat. Let's face it, vesikaakao on yleensä vähän lirun makuista. Lempparikaakaoni syntyy kauramaidon ja veden sekoituksesta, tummasta kaakaojauheesta ja ripauksesta vaniljaa. Opin viime viikolla Robert's coffeen baristalta älyttömän hyvän vinkin kaakaon valmistukseen: Maito kannattaa lämmittämisen lisäksi myös vaahdottaa! Näin kaakaosta saa ihan unelmaisen pehmeää. Suosittelisin reseptiin Oatlyn iKaffe kauramaitoa, joka on hieman rasvaisempaa ja takaa siten täyteläisemmän lopputuloksen.

Maidoton herkkukaakao kahdelle
2,5dl vettä
2,5dl Oatly iKaffe kauramaitoa
1-2rkl tummaa kaakaojauhetta
1/4 vaniljatangon siemenet
makeutusta tarvittaessa

Kuumenna kauramaito höyryäväksi kattilassa vaniljan kanssa.
Samalla voit lämmittää veden vedenkeittimessä.
Vatkaa kauramaito joko sähkövatkaimella tai vispilällä kuohkeaksi.
Annostele mukien pohjalle makusi mukaan 0,5-1rkl kaakaojauhetta.
Lisää päälle kuuma vesi ja sekoita huolellisesti.
Kaada sen jälkeen päälle kauramaito vaahtoineen.
Halutessasi voit ripsauttaa päälle vielä hieman kaakaota koristeeksi.
Lämpöä mielelle ja kropalle!

Pro tip! Jos haluat kaakaon pysyvän extrakuumana pidempään, lämmitä ensin mukit täyttämällä ne kuumalla vedellä. Näin viileä muki ei kylmennä kuumaa juomaa :)

keskiviikko 16. maaliskuuta 2016

Painavaa asiaa painosta: Miksi paino nousee yhtäkkiä pari kiloa?

Tiedättekö sen tunteen, että on ihan pöhöttynyt ja yhdessä yössä pullahtanut olo?

Mä tiedän sen kyllä hyvinkin. Pääsin juuri viime viikonlopun jäljiltä todistamaan tätä ilmiötä. Pahin virhe sellaisessa tilanteessa on nousta vaa'alle! Nimittäin hyvin todennäköisesti vaaka näyttää enemmän kuin viimeksi; Miten ihmeessä viikonlopun aikana keho on voinut kasvaa kahdella kilolla? Tulisiko tästä huolestua? Dieettimoodi päälle ja parsakaalit liedelle? Keep on reading!

Lähtökohtaisesti en muuten edes kannata liiallista itsensä puntarointia. Paino on ainoastaan numero. Keinotekoinen mittari, jolla pyritään arvioimaan ulkomuodon sopivuutta, terveyttä ja riskiä sairastua. Paino on oikeastaan yksi fysiikan suureista: Sillä tarkoitetaan voimaa, jolla maa vetää puoleensa tietyn massan omaavaa kappaletta. Arkikielessä sanoja massa ja paino käytetään toistensa synonyymeinä, vaikka massa olisi oikeampi termi. Paino voidaan laskea kertomalla kappaleen (tässä tapauksessa ihmisen) massa maan putoamiskiihtyvyydellä. Täten 65 kilon massalla laskettuna henkilön paino olisi 638 Newtonia. Eikö olisi hauskaa kertoa painavansa 638N? Tai vaihtoehtoisesti kertoa massansa olevan se 65kg. Mielestäni on muutenkin hassua, että ihmisen massan perusteella arvioidaan ulkonäköä tai terveyttä.

Niin hassulta kuin tuo ajatus painon tarkkailusta alkaa edellisen esimerkin valossa tuntua, voi siitä ajoittain olla hyötyäkin. Joidenkin tavoitteiden, kuten vaikka painonpudotuksen tai lihasmassan kasvatuksen, seurannassa vaaka saattaa olla oiva apuri. Tavoitteena laihtuminen? Vaakalukeman tulisi hiipiä pikkuhiljaa alaspäin. Haaveissa muhkeammat muskelit? Vaa'an numeroiden tulisi olla nousujohteisia. Onko se todella näin yksinkertaista?

No eihän se ole! Yksilön massa ei nimittäin ole vakio. On olemassa monia muuttujia, jotka saavat painon vaihtelemaan. Esimerkiksi hormonitasot ja niiden vaihtelut saattavat erityisesti naisilla vaikuttaa vaa'an lukemaan paljonkin. Kroppaan kerääntyy nestettä, olo on tukala ja turvonnut. Myöskin niinkin yksinkertaiset asiat kuin punnitusajankohta, vessassa käyminen tai käymättömyys, uni ja stressi vaikuttavat punnituksen lopputulemaan.
Ruoka on yksi hyvin keskeinen tekijä painonvaihteluiden ymmärtämisessä. Jos jokaisen viikonlopun jälkeen tuntuu tanakalta, tulisi katse kääntää lautaselle. Erityisesti suolaisen ja hiilihydraattipitoisen ruoan nauttiminen saattaa lisätä nesteen kertymistä elimistöön. Jokainen varastoituva hiilihydraattigramma sitoo mukanaan kolme grammaa vettä. Lihomisen sijaan kannatkin siis luultavammin mukanasi nestevarastoja. Varsinkin jos hiilihydraattivarastot ovat olleet tyhjillään, voi niiden täyttäminen pompsauttaa painolukemaa ylöspäin. Hiilari- ja nestevarastojen tuomaa painoa ei kannata säikkyä, päinvastoin: Täyttyneet varastot nimittäin takaavat paremman suorituskyvyn seuraavassa treenissä ja hien valuminen on taattu!
Harvemmin tulee myös ajatelleeksi, että liikunta saattaa nostaa painoa. Toki pidemmällä aikavälillä lihasmassan kasvu vaikuttaa, mutta liikunta saattaa olla osallisena myös lyhyen aikavälin painonnousussa. Erityisesti kovat treenit saavat lihaksissa aikaan pieniä mikrovaurioita. Kun elimistö alkaa vahvistuakseen korjailla näitä vaurioita, syntyy lihaksiin tarkotuksenmukaisesti pieni tulehdustila. Tämä tulehdustila puolestaan kerryttää nestettä kyseisiin kudoksiin. Teitkö älyttömän kovan jalkatreenin? Siinä saattaa olla syy äkilliseen painon pompsahdukseen!

Mikäli tosiaan pyrkii tiettyyn tavoitteeseen, puntaria voi käyttää yhtenä hyödyllisenä apuvälineenä. Luontaisten painonvaihteluiden huomiointi on tässä prosessissa tärkeää. Mittausolosuhteet tulisi pyrkiä pitämään samanlaisina kerrasta toiseen. Vaa'alla ei myöskään kannata hypätä ihan jokaisena viikonpäivänä! Pari-kolme punnitusta viikossa riittänee, sillä näistä lasketaan keskiarvo. Painon keskiarvo kertoo paremmin, liikkuuko vaa'an lukema haluttuun suuntaan.  Jos muutos ei ole mieleinen, voi lähestymistapaa aina muokata.
Mitä todennäköisimmin et siis ole lihonut kahta kiloa yhdestä viikonloppuna nautitusta karkkipussista. Ole rauhallisin mielin, paino palautuu takaisin kunhan käyt kerran hikoilemassa! Painosta stressaaminen ja sen liiallinen vahtaaminen on turhaa. Jos huomaat verenpaineidesi nousevan joka kerta vaa'alle astuessasi, sen voi ihan yhtä hyvin lopettaa. Hyvinvoinnin tarkkailuun on paljon muitakin mittareita!

Omalla kohdallani painonnousu selittynee lauantain extrakovalla koulutuspäivällä sekä sen myötä yhtä kovalla hiilihydraattitankkauksella. Ja lomasuklaalla, heheh! Itse en juurikaan käy vaa'alla normaalisti, tällä hetkellä seuraan vähän hiilihydraatti-ihmiskokeeni vaikutuksia. Massaani tärkeämmäksi näkisin kuitenkin oman olotilani ja yleisfiiliksen, jaksamisen ja hyvinvoinnin. Vaaka on tosiaan vain yksi apuväline tässä projektissa!
Tarkoituksenani ei siis ollut korostaa vaa'an käyttöä tai luoda sellaista mielikuvaa että painossa olisi jotain murehdittavaa. Valitettavan moni kuitenkin ahdistuu tuosta luontaisestakin painonvaihtelusta. Halusin vain tuoda ilmi oman kantani. Painon pompsahtelu on ihan normaalia eikä siitä kannata liikaa huolehtia. Jos olet päässyt stressittömään tilaan painon suhteen, niin sehän on huippujuttu! Muistetaan kaikki että paino on vain numero :)
 

Onko teillä kokemuksia äkillisestä painon pomppimisesta? Käyttekö vaa'alla? Millaisia fiilisiksiä aiheesta nousee? Tell me! :)

perjantai 11. maaliskuuta 2016

Matka- ja lomafiiliksiä


Terveiset välietapilta Helsingin vilinästä! Istuskelen täällä kahvilassa ja tutkailen ohi kulkevia ihmisiä. Se on muuten äärimmäisen mielenkiintoista: Ihmisten kävelytyylistä, eleistä, ilmeistä ja pukeutumisesta voi yrittää päätellä asioita kyseisen henkilön elämästä. Tämä saattaa parhaassa tilanteessa johtaa aikamoiseen ajatusleikkiin. Yllättävän paljon ehtii henkilöstä miettiä ohikiitävän kävelyn aikana. Kokeikaahan jos on joskus ylimääräistä aikaa kahvilassa istuskeluun!

Lomaviikko on melkein kokonaan lusittu ja täytyy sanoa, että olen kyllä päässyt oikein hyvin irtaantumaan arjesta. Vietin tosiaan alkuviikon Lahdessa ystäväni kanssa ja mukaan mahtui vaikka mitä kivaa aktiviteettia! Kävin muun muassa kyykkäämässä suomalaisen iskelmän tahtiin paikallisen uimahallin kuntosalilla (kokemus oli, hmmm, mielenkiintoinen), kokeilemassa rankkaa vinyasa flow joogatuntia (joka paikan päällä paljastui hotjoogatunniksi) ja pitkän tauon jälkeen pääsin testailemaan myös kiipeilyä (apinoinniksihan se meni). Varsinainen aktiiviloma siis!
Kaiken sykkimisen lisäksi olen juonut lukemattomia mukillisia herkullista kahvia (aivan ihanista käsinmaalatuista kupeista), lusikoinut valtavat määrät puuroa (useimmiten suoraan kattilasta), nukkunut mainioita yöunia pehmoisella sohvalla (siellä sohvatyynyjen seassa), kävellyt monia monia kilometrejä (hyvässä seurassa) ja lähettänyt valtavat määrät viestejä (tärkeälle ihmiselle)!


Mukana menossa olivat myös ystäväni sisko sekä kaveri, jonka luona saimme yöpyä. Sekalainen kokoonpano takaa yleensä ne parhaat keskustelut. Niin kävi tälläkin kertaa, sillä keskustelimme viikon aikana muun muassa sumun syntymekanismeista ja erilaisista taivaalla näkyvistä pilvistä, oikeaoppisista jooga-asanoista, ravitsemus- ja liikunta-aiheista, lapsuuden vaikutuksista nykyhetkeen, pöytien rakentamisesta ja suunnittelun tärkeydestä, hyvän kahvin salaisuudesta, yrittäjyydestä, romanttisista suklaamansikoista sekä oman henkilökohtaisen tilan ottamisesta.

Aiheista viimeisin on pyörinyt päässäni muutenkin. Huomaan helposti, että alan väsyä kun ympärillä pyörii paljon ihmisiä. Älkää käsittäkö väärin, tykkään hirveästi ihmisistä ja ystävistäni! Vaikka kaikki tekeminen ja ympäröivät tyypit olisivat ihanimpia ikinä, uuvun jos en saa olla myös yksin. Tarvitsen sen pienen oman hetken, ihan joka päivä. Hetken ei tarvitse olla pitkä, kunhan saan akut ladattua. Melko tehokkaaksi keinoksi näin reissussa on osoittautunut vaimentavat kuulokkeet + musiikki + joogamatto! Pääsen sellaiseen omaan kuplaan latautumaan. Tästä lähtien taitavat kuulokkeet ja joogamatto kulkea mukanani minne menenkin.


Ajattelin tässä vähän vielä kuunnella musiikkia ja opiskella hieman. Täältä Helsingistä matka jatkuu tosiaan yhteiskyydein kohti Turkua joko tänään illalla tai viimeistään huomenaamulla. Odottelen jälleen innolla tulevan koulutusviikonlopun antia. Aiheena lauantaina levytankoharjoittelu, sunnuntaina puolestaan perehdytään sosiaaliseen mediaan ja markkinointiin. How cool is that?! Kirjoittelen viikonlopusta varmasti samantyylisen koosteen kuin edellisestäkin.
Mukavaa viikonloppua teille! :)

keskiviikko 9. maaliskuuta 2016

Spartan Gear PT - viikonloppu 1

Heippahei tyypit!
Tilannehan on nyt se, että olen lomalla. Jihuu! Vaikka työni onkin yksi lemppariasioistani arjessa, on myös kivaa päästä välillä vaihtamaan maisemaa. Olenkin siis nyt hiihtolomareissulla Lahdessa, josta matka jatkuu Helsingin kautta Turkuun. Turussa odottaisikin jo toinen koulutusviikonloppu!
Loman ajanvietoksi ajattelinkin siis kirjoitella teille ensimmäisen koulutusviikonlopun tekemisistä ja tuntemuksista. Molempia oli paljon, sillä viikonloppu oli täynnä uusia ihmisiä ja uudenlaista treeniä!


Koulutus koostuu siis yhteensä kahdeksasta koulutusviikonlopusta. Viikonloput ovat intensiiviä ja täynnä sisältöä. Ensimmäisenä viikonloppuna perehdyimme pääasiassa kahvakuulaharjoitteluun, mutta mukaan mahtui myös kuntopallotreeniä sekä HIIT-harjoituksia. Käytännössä treenasimme aamupäivät erilaisia kahvakuulatekniikoita sekä teimme ennen lounastaukoa lyhyen kovemman treenin. Lounaan jälkeen teimme ohjausharjoituksia joko pareittain tai ryhmässä. Ohjausharjoitteiden jälkeen teimme lisää tekniikkaharjoittelua sekä päivän loppuun HIIT-tyylisen treenin kelkan työntöineen ja kuntoköysineen! Kouluttajinamme toimivat Antti Nurmi ja Ville Rintala. Antin menoa kannattaa muuten seurata instasta @antti_spartan_nurmi. Paljon motivoivaa matskua!

Ensimmäisen viikonlopun jälkeen en voisi olla tyytyväisempi valintaani. Pidin erityisesti päivän päättävistä hullun kovista haastavista treeneistä ja ohjausharjoitteista. On mielestäni erittäin hyvä, että itse ohjaamista harjoitellaan heti alusta alkaen, sillä sehän on juuri se ydin tulevassa toimenkuvassamme! Tekniikoiden opastus on koulutuksessa todella tarkkaa, mistä tykkään myös todella paljon. Miten sitä muuten voisi opettaa tekniikoita muille, jos ei itsekään ole varma millaista liikerataa kyynärpää kulkee?
Lemppariliikkeiksi nousivat erilaiset kahvakuulan paiskimiset eli slämmit, tempaus kuulalla sekä kelkan työntö! Myös köysien paiskiminen oli aika terapeuttista, pääsi purkamaan kaikki aggressiot oikein tehokkaasti samalla kun syke nousi lähelle maksimia. Ulkotreeni oli myös mielettömän hieno kokemus: Raitista ilmaa, lämmittävä aurinko, nouseva syke ja huikeet tyypit ympärillä. Taisinkin kylpeä aikamoisissa adrenaliineissa ja endorfiineissa koko viikonlopun... Ja toistella kyllästymiseen asti että niiin siistiä!! Huikeeta!! Mahtavaa!!

Meillä on tosiaan ihan todella hyvä porukka kasassa. Ollaan erilaisia mutta tavallaan todella samanlaisia! Ryhmähenki oli loistava jo ihan ekana päivänä, mikä lienee melko harvinaista. Ryhmän tuki on varmasti tärkeä kevään aikana, sillä vaikka koulutus on ihan superkivaa, on se myös melkoisen rankka prässi läpi käytäväksi!


Minulle oli myös äärimmäisen tärkeää huomata, että pystyn vetämään todella koviakin treeniviikonloppuja ja yksittäisiä treenejä. Täytyy nimittäin myöntää, että vuoden takaisesta välilevynpullistumasta jäi jonkinasteinen alitajuinen pelko ettei selkä enää kestäkään. Oli kerrassaan huikeaa huomata, että hei mä osaan, pystyn ja jaksan!
Kipua ei ollut ollenkaan väärissä paikoissa, ainoastaan niissä lihaksissa, jotka olivat tehneet työtä. Käytännössä tämä kuitenkin tarkoitti kaikkia lihaksia, sillä toiminnallinen harjoittelu sattuu olemaan aika kokonaisvaltaisesti kuormittavaa, heheh! Erityisesti epäkkäät, rintalihakset ja vatsalihakset olivat melkoisen napakan tuntuiset...

Palautuminen sujui yllättävän mutkattomasti, mitä nyt kävin yhden jalkatreenin vetämässä liian aikaisin. Jaloissa ei ollut lihaskipua tai -kireyttä, mutta voimaa ei vain löytynyt ollenkaan. Kova treeni vaihtui siis kevyeen jumppailuun, venyttelyyn ja rullailuun! Tuommoisen äärimmäisen kovan treeniviikonlopun jälkeen se pari-kolme päivää lepäilyä olisi erittäinkin suositeltava juttu. Palautumista yritin tukea myös syömällä paljon ja erityisesti hiilihydraatteja. Käytännössä energiansaanti jäi varmasti kulutusta pienemmäksi, sillä koulutuksessa oli melko rajalliset mahdollisuudet aterioinnille. Yritinkin sitten paikkailla energiavajetta vetämällä illalla banaanijätskiä, puuroa ja hirveän keon maapähkinävoita. Syöminen alkoi kyllä käydä ihan työstä, sillä kovien treenien jälkeen ei oikein meinannut ruoka maistua! Seuraavalla kerralla olenkin viisaampi ja aloitan tankkaamisen ajoissa.


Nyt hei saatte vapaan sanan: Olisiko jotain mitä haluatte tietää koulutuksesta tai ekasta viikonlopusta? :) Sen verran vielä täytyy mainita, että kirjoittelen aiheesta ihan vapaasta tahdostani, eikä postauksiin liity minkäänlaista sponsorointia. Ihan omasta kukkarosta on tämä koulutus maksettu!
Jos ei ole kysyttävää, niin kertokaa vaikka mitä teille kuuluu! Lueskelen teidän kommenttejanne mielelläni loma-aktiviteettina :)