Kuinka usein harrastat kehonhuoltoa? Mitä tämä sinun kohdallasi pitää sisällään?
Mielestäni kehonhuoltoa ajatellaan harmillisen usein vain pakollisena pahana. Tiedättekö,
kun tarttis taas venytellä. Eikö kehonhuoltoa voisi ajatella nimenomaan
huoltona sinun kallisarvoiselle kropallesi? Eihän se toki aina mukavinta puuhaa ole, jos päästää kehonsa kiristymään äärimmilleen ennen kuin ymmärtää toimia. Lisäksi helposti tulee mieleen juuri pelkkä staattinen venyttely, jossa istutaan kivuliaissa asennoissa väkisin vääntäen. Venyttelyllä on paikkansa ja se voi mainiosti olla osana kehonhuoltorutiinia. Välttämätöntä se ei kuitenkaan ole!
Kehoa voi huoltaa monella tapaa. Itse olen kokenut parhaimmaksi availla jumeja liikkeen kautta. Esimerkkinä voisin kuvailla tämän aamun kehonhuoltosession!
Päätin siis aamulla lähteä ensin raikkaalle happihyppelylle. Ihan vain kävellen rennosti. Niinkin rennosti että välillä voi pysähtyä kuvailemaan sorsia.
Kävely sai mukavasti veret kiertämään kropassa ja suurimmat kireydet helpottamaan. Puolivälissä matkaa pysähdyin leikkipuistoon tekemään vähän
aktiivisia liikkeen avulla tehtäviä venytyksiä. Aktiivisissa venytyksissä viedään ensin venytys ääriasentoon passiivisesti, jonka jälkeen aktiivisella lihastyöllä tehdään lyhyt voimakkaampi venytys. Tällä tavoin saadaan parannettua juurikin liikkeen aikana tapahtuvaa liikelaajuutta! Tein lisäksi myös muutamia
dynaamisia heilautuksia ja pyörittelyitä avatakseni lonkan ja olkapään seutua.
Kotona jatkoin lämmenneen kropan huoltoa erilaisin
kidutusvälinein. Minulla oli käytössäni
pari rullaa sekä erilaisia palloja. Keskityin erityisesti yläselän alueelle, vaikka rullailinkin koko kehon läpi. Monesti yhdistän rullailun ja
staattiset venytykset: Rullailu pehmentää ja lämmittää lihasta, jolloin se ottaa paremmin venytyksen vastaan. Staattisilla venytyksillä voidaan parantaa venyvyyttä tiettyyn pisteeseen asti, mutta liikelaajuuksiin se ei juurikaan vaikuta.
Palloja käytän erityisesti yläselän mobilisointiin. Asetan nystyräpallon kipeään kohtaan ja alan liikutella kättä pyörivin liikkein ja edestakaisin. Kun jumitustila alkaa helpottaa, siirrän pallon toiseen kohtaan!
Loppuun otin vielä muutaman kehoa avaavan
joogaliikkeen. Myös joogassa käytetään liikettä apuna liikkuvuuden lisäämisessä. Tiettyjä liikesarjoja toistetaan useita kertoja peräkkäin, jolloin kehon jumit antavat pikkuhiljaa periksi.
Sellainen oli tämän aamun kehonhuoltosetti! Ja oli kyllä hieman erilainen olo tuon huollon jäljiltä! Todella hyvä ja semmoinen rentoutunut fiilis. Miltä tämä teidän korvaanne kuulostaa? Veikkaisin että melko työläältä. Täytyy kuitenkin muistaa että oma lajini vaatii aika huimaa liikkuvuutta. Lisäksi jos en huolla kehoani kunnolla, työkykyni kärsii. Samoin selkäni alkaa heti kiukutella, jos laiminlyön lonkankoukistajan venyttelyn... Tällaisen pidemmän kehonhuoltoharjoitteen teen mielelläni kerran viikossa. Ei sitä välttämättä sen useammin tarvitse! Pieniä venytyksiä olisi hyvä tehdä jokaisena päivänä, samoin kireimpien paikkojen rullailua. Jos et muuta ehdi, venytä edes
rintalihakset, lonkankoukistaja ja takareisi/pakara. Nämä yleisimmin kirraavat vastaan. Voin taata että huomaat eron venyttelyn aloitettuasi!
Omaa kehoa huoltaessa voi samalla harjoittaa myös sitä niin kuuluisaa
kehonkuuntelua. Tehdä toistoja venytyksissä niin monta kuin hyvältä tuntuu, rullata kireää kohtaa pidempään kuin vetreää, kuulostella kehoa päästä varpaisiin. Jos selkälihaksesi ovat kuin viulun kielet, ei pohkeiden perusteellinen rullaaminen ole välttämättä kovin hyödyllistä. Vaihtele harjoituksen tyyliä, yhdistele eri kehonhuoltotapoja mielesi mukaan. Kaavoihin
kangistuminen (heheh) tekee kehonhuollostakin helposti tylsää ja pakkopullaa. Tee harjoituksesta itsellesi mielekästä! Parhaimmillaan kehonhuolto on myös
mielenhuoltoa. Samalla voi rauhoittua kuuntelemaan paitsi kehonsa tuntemuksia, myös mielessä vaeltavia ajatuksia.
Eli tiivistettynä kehonhuollon lyhyt oppimäärä:
1. Liike on lääke. Lämmittele kroppaa ennen pidempiä venytyksiä joko kävelyllä, rullailulla tai rennoilla heilautuksilla ja pyörittelyillä.
2. Valitse mieluisin kehonhuoltomuoto: Rullat, pallot, erilaiset venyttelytekniikat. Myöskin jooga, erilaiset kehonhuoltotunnit ja hieronta lasketaan. Mix and match!
3. Toista lyhyet harjoitukset usein ja panosta kehonhuoltoon laajemmin kerran viikossa. Mieti myös uusia tapoja yhdistää kehonhuolto ja arki: Voisitko vaikka venyttää lonkankoukistajaa harjatessasi hampaita?
4. Kuuntele kehoasi ja tee sen mukaan. Kireitä kohtia voi venyttää pidempään ja useammin, rentoja ei välttämättä tarvitse huoltaa niin ahkerasti. Mene vain niin pitkälle venytyksissä, kuin juuri tänään tuntuu hyvältä. Vaikka eilen olisikin mennyt spagaati, ei se välttämättä tänään tunnukaan hyvältä. Kipua ei saa tuntua, lievää epämukavuutta kyllä.
5. Rentoudu!
Vitsit että tuo onkin hyvä tapa aloittaa päivä! Aamupala, rentouttava kehonhuoltosetti, toinen aamupala, lämmin suihku ja pehmeät vaatteet. Ihanuutta :)
Mitä tykkäätte tämän tyylisistä postauksista? Olisiko tarkemmille kehonhuoltovinkeille tarvetta, kuvineen kaikkineen? Nyt hops kommentoimaan, haluan tietää teidän ajatuksianne!