torstai 28. heinäkuuta 2016

Vapaa työrytmi, treeniä ja laatuaikaa - Uusi päivärutiini

Terveisiä aurinkoisesta Helsingistä! Olemme jälleen yhdisteltyllä työ&lomareissulla täällä etelässä. Istuskelen parhaillaan kahvilassa kahvin kera kirjoittelemassa teille. Täytyy kyllä sanoa, että Helsinki on erittäin mielenkiintoinen kaupunki. Samaan paikkaan mahtuu monenlaisia ihmisiä, yrityksiä, kauppoja, asuinympäristöjä, luontoa ja  erilaisia tunnelmia. Hetki minulla menee aina totutellessa tällaiseen vilskeeseen, sillä aistiärsykkeitä on valtavasti joka puolella. Pienen sopeutusmisjakson jälkeen homma kuitenkin alkaa luistaa ja uteliaisuus kasvaa. Pääsen siis taas toteuttamaan yhtä lemppari harrastuksistani, eli ihmisten tarkkailua. Joku voisi sitä tietysti kyyläämiseksikin kutsua.




Mä rakastan rutiineja. Reissuilla ne tietysti vähän aina rikkoutuvat, mutta pääpiirteittän säilyvät samana missä tahansa olemme. Mitään tarkkaa tai rajoittavaa aikataulua ei tällä hetkellä ole, vaan joustoa löytyy suuntaan jos toiseen. Kuitenkin säännöllisyydestä tykkäävänä ihmisenä tulee tehtyä pitkälti samoja juttuja joka päivä. Päivä kulkee tällä hetkellä suunnilleen tällaisella kaavalla.


Aamuherätys ilman kelloa 6.oo - 7.oo

Virkistävä aamusmoothie kahvin kanssa - Aamupala numero uno. Kevyttä herkkua ihanien marjojen, hedelmien ja vihreiden muodossa.

Aamutreeni omalla parvekkeella tai ulkona yhdessä murun kanssa - Ihan superkiva vaihtoehto näin kesällä! Päivä lähtee myös hyvin käyntiin kun hikoilee hetken heti aamulla.

Toinen aamupala eli päivän puurohetki - Eli se paras hetki! Ihan luksusta nauttia kaksi aamupalaa <3

Töitä kotosalla tai ohjauksia - Vaihdellen asiakkaiden aikataulujen mukaan. Kivaa kun on pientä vaihtelua eikä vain monotonista työtä!

Yhteinen lounas kotikeittiössä - Yleensä jotain nopeaa mutta terveellisen ravitsevaa syötävää, joka antaa energiaa töiden tekoon!

Töitä kotona, tapaamisia tai ohjauksia. Samaan tapaan kuin aamupäivällä, vaihdellen.

Aikainen päivällinen - Yleensä lounaan jämät!

Töitä kotona tai tapaamisia - Tässä välissä voi olla myös ystävien kanssa hengailua tai rentoilua ihan päivästä riippuen.

Yhteistä laatuaikaa loppuilta - Usein lueskelua, kävelyä, venyttelyä tai kehittävää katseltavaa läppäriltä.

Tältä näyttävät meidän päivämme tällä hetkellä. Tykkään ihan älyttömästi! Miltä sun tyypillinen päivä näyttää? :)

maanantai 25. heinäkuuta 2016

Pitääkö liikunta-alalla olla FIT?

Olen pyöritellyt tätä aihetta mielessäni jo tovin. Välillä kokenut hirveää painetta ja alemmuutta, välillä taas saanut jopa pientä lisäbuustia omaan tekemiseen. Pitkällisen pohdiskelun jälkeen olen muodostanut oman mielipiteeni. Pitääkö liikunta-alan ammattilaisen olla FIT?

Omasta mielestäni kyllä ja ei.


Aluksi voisi olla hyvä määritellä mitä fit sitten tarkoittaa. Sana tuo mieleen monenlaisia mielleyhtymiä. Itse liittäisin sen enemmänkin terveyteen ja hyvinvointiin: Ihminen joka on fit suosii terveellisiä elämäntapoja. Liikkuu reippaasti ja on perushyvässä kunnossa, syö pääsääntöisesti terveellisesti, nukkuu yönsä hyvin, pyrkii hallitsemaan stressitasojaan ja tekemään elämässä itselleen mielekkäitä juttuja. Tällainen laaja-alaisempi hyvinvointi näkyy usein myös ulospäin hyväkuntoisena ulkokuorena.

Asiantuntemuksen lisäksi liikunta-alan ammatilaisen kunto on kuitenkin jonkinlainen valintakriteeri. Asiantuntijan tulisi mielestäni olla motivaation ja inspiraation lähde asiakkaalle. Kuka oikeasti ottaa ohjeita vastaan, jos personal trainer ei itse näytä elinvoimaiselta? Tai valmentajalta joka ei itse jaksa nostaa edes levytankoa? Nyt puhutaan kuitenkin tietyn tason hyväkuntoisuudesta ja siitä että elää kuten opettaa. Terve, energinen ja hymyilevä habitus kumpuaa omista päivittäisistä valinnoista, mikä varmasti välittyy asiakkaallekin. Ollakseen fit ei tarvitse olla kireä kuin viulunkieli, ei henkisesti eikä fyysisesti.

Ulkokuori ei kuitenkaan määritä osaamista. Tulisi ottaa huomioon minkälaisia tuloksia valmentaja on saanut asiakkailleen. Tietotaitoa saattaa olla vaikka kuinka, mutta se ei vaan pääse käytäntöön omalla kohdalla. Myös liikunta-alan ammattilaiset ovat ihmisiä siinä missä muutkin: Heidänkin elämässään tulee eteen mutkia ja kiemuroita, jotka vaikeuttavat terveellisten elämäntapojen noudattamista. Tosin entistäkin esimerkillisemmän ammattilaisen tunnistaa siitä, että kiireen ja arjen pyörityksen keskelläkin oman hyvinvoinnin edistäminen ei painu unholaan. Vaikka oma ulkomuoto pääsisikin vähän repsahtamaan, ei se silti vie pois kaikkea sitä osaamista, mikä valmentajan pääkoppaan on tallentuneena.

Jos sinulla on jokin tietty ulkonäköön liittyvä tavoite, voi sopivan ammattilaisen löytämisessä käyttää avuksi myös ulkonäkökriteerejä. Mikäli tavoitteenasi on saada kilometrin kokoinen hauis, kannattaa etsiä valmentajaa, joka on onnistunut tekemään itselleen ja asiakkailleen haluamiasi tuloksia. Jos sen sijaan haluat parantaa kyykyn, maastavedon ja penkkipunnerruksen yhteistulosta uusiin sfääreihin, ei valmentajan ulkonäöllä ole merkitystä. Tällöin valmentajan ja tämän asiakkaiden voimatasojen kehitys on paljon huomionarvoisempi seikka.

Joten kyllä, liikunta-alan ihmisen tulee tietyssä määrin olla fit. Itse ainakin haluan toimia terveenä roolimallina muille sekä omalla esimerkilläni kannustaa ihmisiä terveellisempiin elämäntapoihin. Mikäli fittiyden mieltää vain alhaiseksi rasvaprosentiksi ja suuriksi muskeleiksi, niin siinä tapauksessa ei tarvitse! Olkavarren ympärysmitta ei välttämättä, muutamia poikkeustapauksia lukuunottamatta kerro valmentajan tietotaidosta yhtään sen enempää kuin kengän numero.

Mitä sinä olet mieltä? Olisiko timmi valmentaja uskottavampi? Vai onko ulkokuorella merkitystä? Kerro minulle mielipiteesi! :)

tiistai 19. heinäkuuta 2016

Pannukakkuja ja hilloa joka päivä?


Elämä olisi aika täydellistä, jos joka päivä voisi syödä pannukakkuja hillolla.
Tosiasia on, että kyllähän sitä voi. Kahdellakin eri tavalla! Ajattelin esitellä teille nämä kaksi tapaa ja niiden lopputulokset.

Voihan sitä aina leipoa pellillisen pannaria vehnäjauhoilla, voilla ja sokerilla. Lusikoida kylkeen mamman keittämää mansikkahilloa. Kenties vielä kermavaahtoa kruunuksi? Nautiskella monta päivää peräkkäin tätä nostalgista makuyhdistelmää.
Herkullisuutensa puolesta tämä mielikuva ei ole ollenkaan huono! Sen sijaan keholle päivittäinen sokerilataus ei ole kovin optimaalinen: Liiallinen sokerikuorma väsyttää, heilauttelee verensokeria, vaikeuttaa painonhallintaa ja ylläpitää makeanhimoa. Olotilasta tulee vähän tukkoinen ja tunkkainen. Pannukakkua ja hilloa siis voi syödä joka päivä, mutta on eri asia kannattaako.

Toinen tapa on tehdä jokapäiväisistä herkuista terveellisiä. Löytää sopiva balanssi herkullista makua ja terveydelle edullisia raaka-aineita. Ihan tavallisen arkisista ruoista saa loihdittua maistuvia makuelämyksiä. Vai näetkö jotain hassua siinä, että söisit aamupalaksi puuroa banskulla, marjoilla ja chiasiemenillä, kylkiäisenä vielä pari kananmunaa?
Näistä aineksista saa kasattua pikkuisen paremman pannaritaikinan ja verensokerin kurissa pitävän chiahillon. Nautinnollisuudesta ei tarvitse tinkiä ja samalla arkeen saa hieman luksuksen tuntua. Lisäksi kroppa vielä kiittää kuidusta, vitamiineista, antioksidanteista ja täyttävästä proteiinista. Olo säilyy freshinä ja mieli virkeänä. Tällaista pannukakkua ja hilloa voi siis ilomielin syödä vaikka ihan joka päivä!

Ohessa siis mun lemppariresepti banaanipannukakkuihin. Toimii ihan jokaikinen kerta! Mehevä koostumus, sopivasti makeutta ja vielä hyvin käyttäytyvä = paistuva taikina. Chiahillosta olen myös kirjoitellut täällä aikaisemminkin, mutta kertaus on opintojen äiti. Herkullisen vadelma-chiahillon reseptiin pääset tästä. Tällä kertaa käytin mansikoita ja mustaherukoita kirpeän makeaan hilloon. Chiahillo on ihanan helppo tapa lisätä myös niiden kirpeämpien tai kypsennystä vaativien pakastemarjojen käyttöä!


Jokapäivän pannukakut
2 banaania
1dl kaurahiutaleita
4 kananmunaa
(1rkl vaniljanmakuista proteiinijauhetta)
½tl kanelia
1/4 tl leivinjauhetta
öljyä tai margariinia paistamiseen

Soseuta raaka-aineet sauvasekoittimella tai blenderissä.
Lisää sopivasti rasvaa lettupannun paistopinnoille.
Kaada pannulle maltillisesti taikinaa ja paista miedolla lämmöllä molemmin puolin.
Älä hätäile kääntämisen kanssa, vaan anna taikinan hyytyä kunnolla!
Kokoa valmiit pannukakut pinoihin, jotta ne pysyvät lämpiminä.


Chiahillo
1kg pakastemansikoita
2pss mustaherukoita
1dl chiasiemeniä
1/4 vaniljatangonsiemenet
pari-kolme desiä vettä

Lisää kattilan pohjalle vesi ja jäiset marjat.
Sekoittele ja kuumenna kiehuvaksi.
Kun marjat ovat täysin sulaneet ja pehmenneet, ota kattila pois liedeltä.
Sekoita joukkoon chiasiemenet ja vanilja.
Kaada seos kuumana lasiseen purkkiin ja anna jäähtyä huoneenlämmössä.
Jäähtyessään chiasiemenet turpoavat ja hillo paksuuntuu.
Parhaimmillaan hillo on jääkaappikylmänä seuraavina päivinä!


Pannukakun ystäviä, anyone?

torstai 14. heinäkuuta 2016

Lihasmassan kasvua tukeva ruokavalio - 5 kohdan opas

Lihasmassan kasvun optimoinnissa ruokavalio nousee erittäin keskeiseen asemaan. Paras tilannehan olisi, että voisit palkata avuksesi asiantuntevan valmentajan, joka voisi kanssasi katsoa ruokavalion kuntoon. Aina ei kuitenkaan ole resursseja turvautua ammattilaiseen. Minkälaisia seikkoja tulisi ottaa huomioon, kun pyrkimyksenä on terveellisten elämäntapojen ohella myös tukea lihasten kasvua optimaalisesti? Ohessa on 5 kohdan opas lihasmassan kasvua tukevaan ruokavalioon!



Lihaskasvun optimointi ravinnon avulla

  1. Syö hieman yli kulutuksesi. Tarkoitus ei ole vetää mitään älytöntä sikabulkkia, joka kerryttää lihaksen lisäksi älyttömän määrän ylimääräistä rasvaa. Pieni energiaylijäämä (500–1000 kcal) on kuitenkin välttämätön lihaskasvua optimoitaessa.Samaan aikaan on hyvin vaikeaa sekä polttaa rasvaa että kasvattaa lihasmassaa, joten kannattaa hyväksyä pieni rasvalisäys kylkiin. Jos pihtailet syömisessä, et pysty kehittymään haluamaasi suuntaan.
  2. Syö säännöllisesti. Aterioita olisi hyvä olla 4-6 tasaisin väliajoin jaettuna. Käytännössä tämä tarkoittaa kohtuullisen kokoisia annoksia noin kolmen tunnin välein. Useimmiten on helpompaa syödä kuusi keskikokoista annosta, kuin neljä suurempaa: Ruokamäärä saattaa olla kerta-annoksena nautittuna melkoisen suuri, kun tavoitellaan positiivista energiatasapainoa.
  3. Varmista proteiinin saanti. Proteiininsaantia on hieman ylikorostettu viime vuosina, mutta sillä on paikkansa lihaskasvua tukevassa ruokavaliossa. Pyri nauttimaan jokaisella aterialla jotain proteiininlähdettä, kiinnittäen erityishuomiota treenin jälkeiseen ateriaan tai palautusjuomaan. Annoskokona noin 20-30g proteiinia aterialla.
  4. Lisäravinteista lisäpuhtia. Lihasmassan kasvu ei edellytä lisäravinteiden käyttöä. Kuitenkin monissa tutkimuksissa esimerkiksi heraproteiinipitoinen palautusjuoma on yhdistetty parempaan lihasmassan kasvuun ja harjoituksesta palautumiseen. Samoin kreatiinin treeniä tehostavasta vaikutuksesta löytyy monia tutkimusviitteitä. Jos siis ruokavalion peruspaketti on kunnossa, voi lisäravinteiden käyttöönottoa harkita.
  5. Seuraa tilannetta. Tarkista että ruokavalio toimii itsellesi: Mikäli raajojen ympärysmitta ei kasva tai paino ole noususuuntainen, et luultavasti ole syönyt yli kulutuksesi. Jos ainut kasvava mitta on vyötärönympärys, luultavimmin energiaylijäämä on liian suuri tai harjoitusohjelmasi on pielessä. Seuraa siis painoa, kehon ympärysmittoja, olotilaasi ja peilikuvaasi!
Toivottavasti näistä vinkeistä oli apua! Tavoitteellinen massan kasvatus poikkeaa hieman normaalista perusterveellisestä syömisestä juuri siinä, että ruokailua tarkkaillaan hieman enemmän. Mikäli sinulla ei ole lihastenkasvatus tavoitetta, en näkisi näin suuren tarkkailun olevan tarpeen. Fakta on kuitenkin se, että terveellisesti ja riittävästi syömällä kaikki voivat paremmin :)

keskiviikko 13. heinäkuuta 2016

Ensimmäinen aamu


Muuttorumba, check!

Eilen oli ensimmäinen aamu yhteisessä ihanassa kodissa. Niin, kodissa. Siltä se tuntui jo heti aluksi. Muistatte varmaan, että yleensä en saa nukuttua uusissa paikoissa kovin helposti. Edellisen asunnon kohdalla kotiutuminen kesti reilut kaksi viikkoa. Täällä sen sijaan nukuin yöni todella hyvin, enkä edes säikähtänyt herätessäni uuteen ympäristöön.

Yllättäen keittiö oli ensimmäinen huone, jota aloimme laittaa kuntoon. Keittiö on kuitenkin kodin sydän. Astioiden sovittaminen kaappiin, yhteinen pohdiskelu kahvinkeittimen järkevästä paikasta, jääkaapin täyttäminen terveellisillä raaka-aineilla. Pellavarouheen, auringonkukansiementen, kookoshiutaleiden ja mausteiden lusikoiminen kauniisiin lasipurkkeihin. Uudet söpöt kannelliset lasimukit, jotka suorastaan huutavat täytteekseen smoothieta.

Näistä uusista lasimukeista nautimme ensimmäisenä aamuna ensimmäiset kahvit. Tummapaahtoista Löfsbergiä keitettynä Moccamasterilla. Joukkoon reippaasti ravistettua kauramaitoa. Nautiskeltuna hitaasti pillillä. Seurana tietysti puuroa marjojen, proteiinijauheen, maapähkinävoin ja innostuksen kanssa! Oma keittiön pöytä, jonka ääressä voi istuskella rauhassa. Jutella mielenpäällä olevista asioista, herätä uuteen päivään yhdessä. Täällä on hyvä olla.


Huijaisin, jos väittäisin kaiken olevan jo valmista. Siivoukset on vielä tekemättä edellisiin asuntoihin ja laatikkovaltameri olohuoneessa vaikuttaa loputtomalta. Seuraavaksi käsittelyyn pääsee leivontatarvikkeiden laatikko, saattaa siis leipomusinspiraatio iskeä! Mieleni tekisi leipoa joko jotain terveyshippikakkua tai siemeniä sisältävää vuokaleipää. Tosin nyt on sen verran kuuma, että keittiössä hikoilu tuntuu vähintäänkin mielenkiintoiselta ajatukselta. Jotain raakaherkkua kenties? Katsotaan, ylittääkö leipomisfiilis mukavuudenhalun ;)
Onko teillä leipomusideoita tai reseptiä, jota tulisi kokeilla?

tiistai 5. heinäkuuta 2016

Matkalla jälleen!


Lähdin matkaan melko väsyneenä eilen klo 11.30. Olen nimittäin koko kuluneen viikon herännyt jossakin neljän ja viiden välillä. Vaikka aikaiset aamut ovatkin juttuni, niin klo 4.03 on hieman liian varhainen heräämisajankohta. Huoneeseeni paistaa aurinko niin voimakkaasti, että se tuntuu vastaavan kymmentä kirkasvalolamppua. Tähän kun yhdistää kuuman ja painostavan ilman, kehnot tyynyt ja sen faktan ettei mies ollut siinä vieressä pyörimässä, en vain yksinkertaisesti nukkunut hyvin. Onnibussin punaisiin penkkeihin istahti siis hyvin väsähtänyt mimmi.

En saanut koko matkan aikana tehtyä oikein mitään, kaikessa lukemista vaativassa tuli paha olo ja silmät meinasivat lupsua kiinni. Päädyin siis kuuntelemaan musiikkia ja ajatuksiani koko viiden tunnin matkan ajan.
Bussissa voi mietiskellä monenlaisia asioita. Kuten miltä tuntuisi rikkoa ikkuna sillä pienellä punaisella vasaralla. Ihan varmasti sinäkin olet joskus miettinyt samaa. Mietin, miksi vastapäinen setä puhisee hassusti, miksi viereisen penkin nainen vilkuilee kulmiensa alta, miksi penkeissä on alaselän tuen sijaan pelkkä kolo, miksi toinen kuski kertoo matkainfot itse ja toinen luottaa valmiiksi nauhoitettuun monotoniseen materiaaliin. Tuijottelin ikkunasta ulos ja mietin mistä ukkonen syntyy, miksi kallioissa on uurteita, mistä puut tietävät pudottaa lehtensä syksyllä ja miten hienolta tummat sadepilvet näyttävätkään.

Olen siis jälleen reissun päällä, tällä kertaa suuntana Helsinki lähiympäristöineen. Kohtasimme matkalta palanneen miehen kanssa lentokentällä. Vaikka viikon aikana ikävä ehti kasvaa ihan järkyttäväksi, niin taitaa se erossa oleminen välillä tehdä myös hyvää: Muistaa jälleen kuinka ihana se toinen on, arvostaa jälleen yhteistä aikaa potenssiin sata!
Vietämme tämän viikon täällä Hyvinkään laitamilla miehekkeen vanhempien kotona. Paikka on kerrassaan ihana! Talo sijaitsee järven rannalla metsän ympäröimänä. Täällä on todella rauhallista, mutta erittäin paljon kaunista virikettä silmille ja aisteille. Kävimme juuri aamukävelyllä metsässä ihastelemassa luontoa ja poimimassa mustikoita. Ihania tuoreita mustikoita, suoraan puskasta suuhun!
Tarkoituksena ei kuitenakaan ole lomailla, vaan teemme molemmat omia töitämme etänä. Onneksi osa töistä on mahdollista toteuttaa näinkin, niin matkustelu onnistuu. Töiden lisäksi ajattelimme kävellä paljon, reenailla kevyesti, tehdä kehonhuoltoa, uida, syödä ja nukkua paljon.
Lauantaina olemme menossa Naantaliin erääseen inspiroivaan seminaariin, josta sitten jatkamme vanhempieni luokse yhdeksi yöksi. Sunnuntaina onkin sitten tiedossa kotimatka takaisin Kuopioon. Tällainen pieni kesäreissu Suomessa siis!

Ensi viikolla, tarkemmin sanottuna heti maanantaina, on jännät paikat. Nimittäin meillä on edessä muutto uuteen yhteiseen kotiin. En voisi olla asiasta enempää innoissani, aivan ihanaa päästä saman katon alle! Jos olette joskus asuneet kahdessa kämpässä samanaikaisesti, niin varmasti tiedätte sen turhautumisen kun tavarat tuntuvat aina olevan juuri siellä väärässä paikassa...
Viime viikko sujui siis hyvin muuttolaatikoiden täyteisesti. Tuijottelin epätoivoissani niitä kasvavia tavaravuoria. Voin kyllä kertoa etten juurikaan nauti muuttamisesta. Toisaalta on kyllä melko siistiä putsata pois kaikki turha tavara, myydä ylimääräinen, aloittaa kliseisesti puhtaalta pöydältä. Minulla on vähän sellainen fiilis, että tästä seuraa jotain huikeaa!

Mitä teille kuuluu? Tykkään lukea teidän kommenttejanne ja tietää teistä lisää :)

lauantai 2. heinäkuuta 2016

Juoksuinspiraatiota - miten tehdä juoksemisesta kivaa?


Tehdään tämä heti selväksi. Mä en tosiaan ole mikään juoksija. Menneinä vuosina olen toki juossut monia monia kilometrejä, mutta en oikeastaan ole ihan hirveästi tykännyt hommasta koskaan. Myöhemmin olen jättänyt juoksemiset muille, koska noh, miksi tehdä jotain mistä ei tykkää.
Nyt ohjausten vähennyttyä olen kuitenkin kaivannut jotain muuta treeniä saliharjoittelun ohelle. Faktahan on se, että juokseminen tekee oikeasti ihan hyvää kropalle ja tukee salitreeniä. Voimaharjoittelustakin saa niin paljon enemmän irti, kun aerobisestakin kunnosta pidetään huolta.

Päätin siis motivoitua lenkkeilemään salitreenin ohella. Ja jotta itse motivoituisin, minun tarvitsee tehdä treenistä jollakin tavalla itselleni mieluisaa. Parhaita kannustimia ovat mielestäni kaksi hoota: haastavuus ja hauskuus.
Täytyy ihan tarkentaa alun väittämää, etten tykkää juosta. Ehkä vähän huijasin, nimittäin tykkään kyllä joistakin juoksemisen muodoista. On siistiä juosta kovaa, ylämäkeen. Mäkivedoissa on jotain masokistisen kivaa. Juuri sitä haaveilemaani haastetta.
Polkujuoksu on toinen juoksun alalaji, joka itselleni tuo ärsyyntymisen sijaan mielihyvää. On jännää pomppia kivien ja juurakoiden yli, väistellä puunoksia, seurata maaston muotoja. Juoksemisen hauska puoli on siis löytynyt.


Toki monia on vielä lukemattomia tapoja tehdä lenkkeilystä innostavampaa. Kokosin tuohon alle listan mun omista lempparikeinoista. Mukana myös muutama porkkana niille hetkille kun ei huvittaisi lähteä... Jos lenkki ei siis nappaa, kokeile jotakin seuraavista!

  • Tee välissä lihaskuntoliikkeitä. Erityisesti keskivartalo- ja jalkaharjoitteet ovat helppoja toteuttaa lenkin lomassa. Kokeile vaikka askelkyykkykävelyä, kyykkyhyppyjä, korokkeellenousuja, vatsarutistuksia, lankutuksia, punnerruksia...
  • Vaihtele tempoa. Varsinkin maastossa on kiva juosta Musta tuntuu-juoksua. Eli välillä juosta kovempaa, välillä hölkätä leppoisammin. Ison ylämäen sattuessa voi vaikka kävellä. Ei ehkä tavoitteelliselle juoksijalle se kehittävin lenkkeilytapa, mutta tuo kivaa vaihtelua peruslenkkiin.
  • Musiikkia kehiin. Kokoa soittolista erilaisista ja eritempoisista biiseistä. Juokse musiikin rytmissä ja fiilistele! Toinen vaihtoehto on tietysti kuunnella jotain mielenkiintoista äänikirjaa tai podcastia, jolloin lenkki tulee vedettyä ihan huomaamatta.
  • Testaa sisuasi mäkivedoissa. Valitse joko jyrkkä lyhyt mäki tai loivempi mutta pitkä nousu. Spurttaa täysillä ylös, löntystä alas tasaten hengitystä. toista viitisen kertaa. Ja hei, tää on muuten semmoinen aineenvaihduntabuusti että huhuh! Hellooo never ending hunger.
  • Hölkkää edes kymmenen minuuttia. Jos sen jälkeen ei enää huvita ja on ikävää, voit kääntyä takaisin. Useimmiten juuri se lähteminen on haastavaa. Muutenkaan ei välttämättä tarvitse aina vetää tunnin lenksua, parikymmentäkin minuuttia on jo hyvä!
  • Kokeile aamulenkkiä. Kuulostaa karulta mutta toimii! Mikään ei ole parempi fiilis, kuin ylittää itsensä heti aamutuimaan. Koko päivä starttaa paremmin, energiaa riittää ja olo on lähes euforinen. Muista syödä kuitenkin se aamupala ennen treeniä, niin ei tule nälkäkiukku kesken mäkivedon!
  • Last but not least, kokeile muuttaa sun ajatusmallia. Entä jos et ajattelisikaan lenkkiä treeninä, vaan mahdollisuutena pitää hauskaa? Olen todennut tämän viimeaikoina useasti, mutta ei elämä ole niin vakavaa. Lenkin keskellä voi heittää kärrynpyörää, sheikata bootyä hyvän biisin tahtiin, kiivetä puuhun, pysähtyä katsomaan maisemia, hyppiä portaita, seistä päällään, juosta siksakkia tai mutkia, mitä nyt keksitkin! Aina ei tarvita sitä verenmakua suuhun, riittää että liikut ja hiki tulee.
Onko sulla omia tehokeinoja, joilla maustat juoksulenkkejä? Entä miten huijaat itsesi liikkeelle kun ei huvita? Tell me! 

perjantai 1. heinäkuuta 2016

Miksi tykkään aikaisista aamuista


Tehokkuuden tunne. Tämä taitaa olla se päällimmäinen syy! Tiedättekö sen fiiliksen, kun on aamukasiin mennessä saanut tehtyä jo vaikka mitä? Esimerkiksi tänään olen nauttinut rauhallisen aamupalan, tehnyt laskutuksen ja muita paperihommia sekä käynyt kävelyllä. Tällaisen aamun jälkeen on aina ihan supertehokas olo koko loppupäivän! Jos nukkuisin pitkään, jäisi tämä olotila saavuttamatta.

Aamuinen luovuus. Olen yleensä luovimmillani aamiaisen ja lounaan välissä. Kun siis kasvattaa tätä aikaikkunaa, ehtii tehdä enemmän luovuutta vaativia juttuja. Näihin kuuluvat muun muassa blogin päivittäminen, valokuvaaminen, reseptien ja postausten ideointi... Kirjoittaminen on ihanaa aamuisin, tuntuu että sanat vain pulppuavat näppäimistölle! Jos nukkuisin pitkään, jäisivät aamuni luovat tunnit vähäisemmiksi.

Hiljaisuus ja rauhoittuminen. Päivällä saattaa olla vaikka minkälaista menoa ja meininkiä, mutta pienen hetken aamustani haluan aina pyhittää rauhoittumiselle.Tämä ei mielestäni ole ristiriidassa tehokkuuden kanssa, sillä hiljaisuudesta nauttiminen ei välttämättä vie erityisemmin aikaa. Mielestäni on kiva olla hereillä kun muut nukkuvat, tehdä rauhassa omat aamurutiinit ja istuskella hetki kahvin kanssa. Meille on muodostunut tavaksi tehdä pieni aamumeditaatio ennen aamiaista. Se virittää kyllä mielen todella hyvin tulevaan päivään! Jos nukkuisin pitkään, jäisi tämä itselleni tärkeä hetki kokematta.

Mahdollisuudet. Aamuissa piilee aivan valtavasti potentiaalia: Päivästähän voi tulla vaikka kuinka mahtava! Koen päivästä menevän paljon hukkaan, jos vain pyörii sängyn pohjalla. Lisäksi olotila on itselläni ihan vetelä, jos joskus satun makoilemaan pidempään peiton alla. Haluan heti toteuttamaan päivän mahdollisuuksia ja tekemään siitä huikean! Jos nukkuisin pitkään, jäisi itselläni monta mahdollisuutta käyttämättä.

Aamupalan nautiskelu. En tiedä voinko kirjoittaa postaustakaan kertomatta aamupalarakkaudestani... Tykkään ihan älyttömästi laittaa aamupalan nätisti, ottaa kuvia, syödä rauhassa ja kiireettömästi, jutella rauhassa ennen päivän tohinoita, lipittää kahvia isosta mukista reippaalla kauramaidolla. Jos nukkuisin pitkään, jäisi tämä suuri nautinnon hetki kiireen jalkoihin.

Minkälaisista aamuista sinä tykkäät? :)